Innere Staerke

Menschen, die dauerhaft im Stress sind, verlieren den Kontakt zu ihrem Körper. Sie missachten den Hilferuf nach Entspannung und Erholung, den ihnen ihr Körper sendet. Die Folge ist schon bald eine körperliche Erschöpfung, der dann der psychische Zusammenbruch, beispielsweise in Form eines Burn-Out, folgt. Wenn man stark unter Druck steht und nur noch ein Ziel im Auge hat, sollte man besonders auf die Signale des Körpers achten. Man sollte sich bewusst zurücknehmen und sich des eigenen Selbst, des Körpers, bewusst werden. Die verblüffende Fo…

Modernes Stressmanagement beinhaltet in der Regel 3 Komponenten, die sich auf den All-Tag (!) konzentrieren. Easy Stressmanagement Kompakt nimmt die Teilnehmer mit zur dunklen Seite des Stressmanagements. Als erstes lernen die Teilnehmer, sich körperlich zu entspannen. Die Bannbreite der dafür zur Verfügung stehenden Methoden ist vielfältig. Der Klassiker ist sicherlich das Autogene Training. Bereits in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt, hat es über die Jahrzehnte vielen Menschen geholfen, körperlich zur Ruhe zu finden. Da…

Stressmanagement ohne spezielle Beachtung des Schlafes ist wenig zielführend. Das Drittel des Lebens, das wir im Bett verbringen, hat große Bedeutung für die Stressprävention. Hier gewinnt man die Engergie, um den Belastungen des Tages erfolgreich zu begegnen. Work-Life-Balance ist zu einem Großteil auch die gesunde Balance zwischen erholsamen Schlaf in der Nacht und herausfordernden Aufgaben am Tag. Nun klagen leider viele Menschen über Schlafprobleme. Den Hintergrund bilden nicht selten Probleme, die einem anscheinend den Schlaf rauben. Nä…

Erforscht man die Ursachen einer hohen Stressbelastung, findet sich gleich nach den bekannten Kommunikationsdefiziten der Hinweis auf Perfektionismus. Wer viel zu tun hat und dann auch noch alles sehr gut machen will, tritt mit Sicherheit in die Stressfalle. "Nobody is perfect" lautet das Motto von Menschen, deren Stressmanagement funktioniert. Wer sich diesem Ideal anzunähern will, kann das, indem er folgende Empfehlungen umsetzt: 1. Bewusst kleine Fehler machen! Für Menschen mit Hang zum Perfektionismus ist so etwas ein Graus. Es kostet s…

Bio ist "in". Die Verkaufszahlen von Produkten mit dem Label steigen kontinuierlich. Das Bewusstsein für den Wert von Lebensmitteln, die auf eine Umwelt verträgliche Weise hergestellt wurden, wächst. Immer mehr Menschen folgen dem Trend "Zurück zur Natur". Auch im Bereich der Stressprävention hat sich die Natur als Anbieter von Gesundheit, neuer Lebenskraft und Work-Life-Balance bewährt. Der Vorteil im Vergleich zu den Angeboten im Bioladen: Sie sind (fast) kostenfrei. Hier 3 Beispiele wie man die Kraft der Natur sofort nutzen kann, um Stre…

Kurse zum Thema Stressmanagement und Stressprävention gibt es viele. Tatsächlich firmieren die unterschiedlichsten Angebote unter dem Label Stresspräventionskurs. Betrachtet man die Angebote in der Präventionsdatenbank der Krankenkassen finden sich dort sehr viele Angebote, die körperliche Entspannung in den Vordergrund stellen. Verfahren wie Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation oder auch Yoga versprechen inneres Gleichgewicht auf dem Weg der körperlichen Entspannung. Dieser Ansatz ist hilfreich und nützlich, denn viele psychisc…

Es existiert eine auffällige Diskrepanz zwischen der hohen Zahl an Menschen, die unter Stress leiden, und den wenigen, die den Weg in einen Stressmanagement-Workshop wagen, stellt Dipl.-Psych. Thomas Lang aus Berlin fest. 3 dumme Gründe kluger Leute gibt es, die seiner Meinung nach den hilfreichen und notwendigen Schritt in ein Stresspräventions-Seminar verzögern: 1. Dummes Impressionsmanagement: In manchen Workaholic-Positionen gilt es als unseriös und Zeichen von Unprofessionalität, wenn man keinen Stress hat. Stress als Status- und Profe…

„Selbstvertrauen schützt vor Stress“, behauptet Psychologe und Coach Thomas Lang. In seinen Seminaren beobachtet er immer wieder, dass Menschen, die über dauerhaften Stress klagen, häufig ein niedriges Selbstwertgefühl aufweisen. Umgekehrt haben Menschen mit viel Selbstvertrauen oft erstaunlich wenig Stress. Die Gründe dafür liegen in 3 Bereichen. Selbstsichere Menschen achten besser auf sich. Stress ist nicht schädlich – im Gegenteil. Wohldosierter Stress ist das Salz in der Lebenssuppe. Herausforderungen lassen die Hormone tanzen und treib…

Die guten Vorsätze sind noch ganz frisch. Jetzt ist die beste Zeit, um mit der Umsetzung zu beginnen. Auch 2013 wird nicht ganz frei von Stress sein, doch das kann man auch positiv sehen. Ein gewisses Maß an Stress ist der Gesundheit sogar zuträglich. Stress hält den Körper und den Geist fit. Wenn der Mensch sich mit einer schwierigen Situation konfrontiert sieht, schüttet der Körper Stresshormone aus. Der Organismus stellt sich auf Höchstleistung ein. Angriff oder Flucht sind angesagt. Energie ist im Übermaß vorhanden. Wem es gelingt, dies…

Die Beschäftigung mit einem scheinbar unlösbaren Problem, kann viel Kraft kosten und nicht selten neue Schwierigkeiten in Form von Stress wegen dem Stress hervorrufen. Entspannung und eine gesunde Distanz zu den Anforderungen ist dann oft das beste Stressmanagement. Stressprävention hat viel mit kreativem Denken zu tun. Praktikable Lösungen finden sich am einfachsten, wenn man die gewohnten Pfade verlässt, und das Selbstvertrauen zum Querdenken beweist. Die Methode des Kopfstands ist dafür ideal. Gemeint ist allerdings nicht der Versuch, de…

Zunächst waren es nur die gesetzlichen Krankenkassen, die Trainings mit dem Schwerpunkt auf sozialer Kompetenz und Selbstsicherheit als Stressprävention anerkannten. Jetzt haben auch die Betriebskrankenkassen in Deutschland nachgezogen. Der Kurs "Stressprävention durch soziale Kompetenz" wird somit von allen Krankenkassen in Deutschland bezuschusst. Das Verfahren geht folgendermaßen vonstatten. Wer sich für den Kurs mit Teilerstattung interessiert, meldet sich zunächst ganz normal für einen Wochenkurs an (der nächste Starttermin ist der 18.…

Wer kann sich nicht an Situationen erinnern, in denen er dachte, er müsste vor Stress aus der Haut fahren? Besonders beliebt sind in diesem Zusammenhang kleine Missgeschicke des Alltags, die das eigene Zeitmanagement von einem Moment auf den nächsten komplett aus dem Gleichgewicht bringen. Fast jedem ist schon einmal der Computer abgestürzt und wichtige Daten schienen für alle Zeit verloren. So viel Arbeit erscheint von einem auf den nächsten Moment vergeblich. Man fühlt sich hilflos und würde am liebsten schreien. Wenn man in Eile ist, ge…

Deutschland ist ein Land der Autofahrer. Im Durchschnitt verbringt der Deutsche circa 2 Jahre des Lebens in seinem geliebten Vehikel. Menschen, die beruflich unterwegs sind, können diese Zeitspanne noch deutlich überschreiten. Autofahren kann Spaß machen, wie uns die Werbung suggeriert. Doch wie kaum eine zweite Sache – persönliche Beziehungen einmal ausgeklammert – bietet die Teilnahme am Verkehr auch ein erhöhtes Stresspotenzial. Wer weiß nicht aus eigener Erfahrung wie stressend es sein kann, im Stau zu stehen. Oder denken Sie nur an den …

Der Herbst kündigt sich bereits an. Wenn die Tage wieder kürzer werden, steigt die Häufigkeit der Diagnose von psychischen Beschwerden. Depression und Burn-out haben Hochkonjunktur im Herbst. Licht ist ein wichtiger Faktor, der das psychische Wohlbefinden beeinflusst. Forschungen zum Thema Stress belegen, dass ein 10minütiger Spaziergang in der Sonne 3x die Woche das allgemeine Wohlbefinden deutlich steigern kann. Leider fällt diese Möglichkeit des natürlichen Stressmanagements im mitteleuropäischen Herbst oft aus. Und das gerade zu einer Z…

Coca Cola gebührt die Ehre, bei der GFK eine Studie zum Zusammenhang von ausreichend Trinken und Stressbewältigung in Auftrag gegeben zu haben. Interessant an den Ergebnissen ist, dass sie darauf hindeuten, dass regelmäßiges Trinken von Mineralwasser die Stressbelastung senkt. Vergleicht man Unternehmen, die den Mitarbeitern kostenlos Wasser zur Erfrischung bereitstellen, mit solchen, bei denen das nicht der Fall ist, zeigt sich ein deutlicher Vorteil der Wassergesellschaften. Die Mitarbeiter in wasserfreundlichen Unternehmen klagen nur in 1…

Wenn man Stellenanzeigen durchsieht, begegnet einem häufig der Begriff der so genannten „Sozialen Kompetenz“. Meist wird nicht erläutert, was genau darunter zu verstehen ist. Es scheint, als wüssten alle genau, was gemeint ist. Tatsächlich erhält man auf die Bitte nach Konkretisierung höchst unterschiedliche Antworten, wie Dipl.-Psych. Thomas Lang, Trainer und Coach für Selbstsicherheit, soziale Kompetenz und soziales Stressmanagement aus Berlin, berichtet. Für den einen bedeutet soziale Kompetenz vor allem Durchsetzungsfähigkeit. Wer immer …

Menschen sehnen sich nach Sicherheit. Das gilt sowohl in materieller wie auch in sozialer Hinsicht. Gerade für ein erfolgreiches Stressmanagement, das als Prävention gegen Burn-Out angesehen werden kann, ist soziale Kompetenz immens wichtig. Sozial kompetente Menschen haben eine Reihe von Vorteilen, die weit über das positive Fremdbild einer selbstsicheren Persönlichkeit hinausgehen. Wer selbstsicher ist, kann sich leichter Hilfe organisieren, die Belastungen reduziert. Er findet mithin leichter und schneller die helfende Hand, die ihm ganz …

Wer bin ich? Was kann ich? Was will ich? Die Zeit um Neujahr herum bringt es mit sich, dass man sich Gedanken über die eigene Vergangenheit und Zukunft macht. Am Anfang des Jahres gilt es, sich zu sortieren und einen Ausgangspunkt für den weiteren Weg zu finden. Manfred Bieschke-Behm, Gründer des Netzwerks für Depression und Ängste Berlin-Brandenburg (SHN) und Dipl.-Psych. Thomas Lang wollen diese Fragen im Rahmen eines Workshops kreativ mit den Teilnehmern bearbeiten. Die Veranstaltung richtet sich primär an Menschen, die unter Ängsten und…

Es ist wieder so weit. Neues Jahr, neues Glück! Alle Jahre wieder machen sich Menschen gute Vorsätze. Bei manchen klappt es auch tatsächlich mit der Umsetzung. Sie erreichen ihre Ziele. Bei anderen wiederum lässt die Motivation schnell nach. Der Geist ist willig, doch das Fleisch ist schwach? Falsch! Tatsächlich ist es oft umgekehrt. Der Geist ist nicht stark genug, dabei sind die Rahmenbedingungen für Erfolg sehr gut. Die Psychologie stellt zahlreiche Instrumente zur Verfügung, um die Ziele 2012 zu erreichen. Dabei räumt sie mit vielen Myth…

Karl Krauss schrieb einst über das freudsche Verfahren: “Die Psychoanalyse ist die Krankheit, für deren Heilung sie sich ausgibt.” Tatsächlich führt eine jahrelange analytische Behandlungen manche Menschen in persönliche Verstrickungen, die ein – möglicherweise leicht zu behebendes – psychisches Leiden erst manifestieren. Die Problematik ergibt sich aus der Grundannahme von Analyse und Tiefenpsychologie: Der Grund für ein aktuelles Beschweren liegt in der Vergangenheit. Dort ist es – der Natur der Zeit entsprechend – unantastbar und jedem he…