Innere Staerke

Corona. Krise. Korea. Es ist mal wieder Zeit für die Geschichte des Koreanischen Bauern. Ein Bauer hatte ein Pferd, mit dem er sein Feld bestellte. Eines Tages lief ihm das Pferd davon. Er war wohl unachtsam gewesen. Shit happens. Daraufhin kamen seine Nachbarn und meinten: Oh, Du Armer. Das wird ein schreckliches Jahr für dich werden. Du wirst keine Ernte einholen können und mußt wahrscheinlich Hunger leiden. Der schlaue Bauer aber meinte nur: Man wird sehen. Nach ein paar Wochen kam das Pferd zurück auf den Hof getrappelt. Im Schlepptau e…

In Deutschland und auf der ganzen Welt geht die Angst um. Die Wirtschaftszahlen brechen ein. Das öffentliche soziale Leben soll auf ein Minimum reduziert werden. Die Welt befindet sich offenbar in einer Krise. Das was in solchen Situationen erfahrungsgemäß am wenigsten hilft ist Schwarzmalen. Probleme werden dadurch gelöst, daß man sich ihnen stellt, ja sie sogar als Herausforderung und Chance begreift. Wenn das gelingt hat man einen ersten wichtigen Schritt gemacht, um die Krise zu bewältigen. Tatsächlich birgt jede Krise auch eine Chance.…

Der multimodale Ansatz des Stressmanagements ist das, was man „state of the art“ nennt. Das bedeutet, daß ein Kurs alle Elemente enthält, die nach aktuellen Stand der Wissenschaft in einen nachweislich wirksamen Stressmanagement-Kurs gehören. Auch die Krankenkassen orientieren sich an diesem Standard, wenn sie Maßnahmen nach § 20, SGB V, im Rahmen der Gesundheitsprävention fördern. Ein Kurs, der von den Krankenkassen bezuschußt wird, muß sich also am multimodalen Stressmanagement-Ansatz orientieren. Genau dies ist bei den „Easy Stressmanageme…

Dieser Artikel dreht sich nicht um das Corona-Virus. Leider Gottes gab es Panik-Attacken auch schon vor der Globalisierung. Panik-Attacken in der einen oder anderen Form befallen viele Menschen. Sie treten unerwartet auf, zum Beispiel wenn die U-Bahn zwischen den Stationen plötzlich hält und man mit hundert anderen Menschen in einem Waggon eingepfercht ist. Manchmal träumt man auch einfach schlecht, wacht schweißgebadet auf und das Herz rast. Andere wiederum erleben sie im Urlaub, während sie in aller Ruhe ihren Gedanken nachhängen. Panik-Att…

An manchen Tagen wird einem besonders deutlich, wie wichtig es sein kann, eine glückliche Partnerschaft zu pflegen. Zum Beispiel am Valentinstag. Die Geschäfte sind voller Geschenke mit Herz-Emblem. Die Blumenläden machen Rekordumsätze. Wer möchte schon vermissen, seiner Liebsten oder seinem Liebsten zu zeigen, wieviel er/sie einem bedeutet. Auch aus wissenschaftlicher Sicht macht es Sinn, seinen besten Teil immer wieder mit kleinen Aufmerksamkeiten zu beglücken. Kleine Geschenke erhalten nicht nur die Freundschaft. Sie sind auch gut für di…

In der Literatur und im Internet wimmelt es von Zeitmanagement-Mythen. Eine scheinbar allgemeingültige Empfehlung aus diesem Umfeld lautet: Minimieren sie Ablenkungen und konzentrieren sie sich auf die Aufgabe vor ihnen. Man spricht dabei auch gerne von „Zeitdieben“. Ablenkungen sind danach Diebe, die einem die Konzentration stehlen und dazu führen, daß man wichtige Arbeits- und Lebenszeit verschwendet. In Wahrheit ist es wohl umgekehrt: Menschen werden effektiv, wenn sie sich nicht ständig auf eine Sache konzentrieren und kleine Ablenkungen …

Manche Menschen können einfach nicht aufhören, alles zu planen. Sie lieben Zeitmanagement, weil sie denken, dadurch effektiver zu werden und die begrenzte Zeit optimal zu nutzen. Tatsächlich bewirkt dieser Kontrollwahn oft das Gegenteil. Wer alles planen und kontrollieren will, sogar das Entspannen und die Erholung in der Freizeit, setzt sich kontraproduktiv unter Druck und wird den Stress nur noch vergrößern. Stress auf der Arbeit und die Gier nach Glück in der Freizeit sind ein scheußliches Gemisch, das den Burn-Out vorbereitet. Loslassen …

Zwei Formate kämpfen um die Aufmerksamkeit der gestressten Menschen in diesem Land. Von den Krankenkassen bezuschußt werden Kurse, die über 8 Wochen gehen. Die Teilnehmer treffen sich dabei einmal die Woche für circa 2 Stunden, um ein bestimmtes Thema, z.B. Zeitmanagement, zu bearbeiten. Alternativ kann man einen Kompaktkurs belegen, der dann an zwei Tagen die gleichen Themen behandelt. Auch diese Kurse entsprechen dem Leitfaden Prävention der Krankenkassen und sind somit teilerstattungsfähig. Die Tabelle zeigt, was für das eine oder andere…

Nein-Sagen ist für viele Menschen eine Herausforderung. Gerade wenn man einen inneren Antreiber in sich hat, der einem befiehlt: Alle müssen dich mögen. Keiner darf dich ablehnen. Mach es allen recht. Nein-Sagen kann man üben. Wer oft Nein sagt, wird irgendwann feststellen, daß es gar nicht so schlimm ist. Ihm wird auffallen, daß sich dadurch keineswegs alle sozialen Kontakte auflösen und man als alte Jungfer (männlich oder weiblich) Spinnweben auf der Fernsehcouch ansetzt. Nach einer leichten bis starken Panik, die dem Gewinsel des inneren…

Vertraut man aktuellen psychologischen Untersuchungen zum Thema „Was ist das perfekte Geschenk?“, ist die Antwort statistisch eindeutig: Menschen freuen sich in der Regel am meisten über Geldgeschenke. Auf dem Freifahrschein ins Glück scheint also ein Euro-Zeichen zu prangern. Wer nichts verkehrt machen und der Statistik traut, erfreut die Lieben zu Weihnachten mit großen Scheinen. Wem das allerdings eine Spur zu unpersönlich ist, für den gibt es noch andere Befunde aus der positiven Psychologie. Langfristig sind es nicht materielle Dinge, …

Wer kennt sie nicht die goldene Regel: Behandle andere Menschen so, wie du gerne von ihnen behandelt würdest. Sie findet sich an verschiedenen Stellen in der Geschichte der Menschheit wieder. In der Bibel spricht Jesus von Nächstenliebe. Liebe deinen Nächsten wie dich selbst. Bei Kant heißt das ganze überhöht Kategorischer Imperativ. Das eigene Handeln sollte als allgemeine Richtschnur für das Handeln aller gelten können. Im neuen Gruppentraining sozialer Kompetenz nach Dipl.-Psych. Thomas Lang wird daraus die Platinformel. Der Trainer verrät…

Vielleicht lag es am Vollmond oder an der fetten Bratwurst vor dem zu Bett gehen. Manchmal kann man einfach nicht genau sagen, warum es eine unruhige Nacht wird. Jeder hat diese Erfahrung wohl schon einmal gemacht. Man war hundemüde, freute sich auf das Zubettgehen und dann plötzlich, nachdem die erste Erschöpfung zu ein paar Stunden Schlaf geführt hat, ist man hellwach. Man findet einfach nicht mehr zurück in die Träume. Erschwerend kommt dann hinzu, daß man am nächsten Tag fit sein möchte und keinen Wert auf dekorative Augenringe legt. Doch…

Angeblich ist das siebte Ehejahr das schwierigste. Im Film von Billy Wilder taucht Marilyn Monroe als Versuchung auf. Letztendlich hält der Held aber Stand. Er besteht die Probe und versagt nur auf höchst vergnügliche Weise in seinen Träumen. Im Wahren Leben ist vieles anders. Die eigentliche Gefahr lauert nicht nach Jahren der Erfahrung. Sie steht ganz am Anfang. Die meisten Menschen geben nach dem verflixten ersten Mal auf und verpassen so die Möglichkeit, ihre Träume zu verwirklichen. Wer etwas das erste Mal probiert, sollte nicht erwart…

Von Jim Robin, einem amerikanischen Motivationstrainer der alten Schule, stammt der Satz: Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst. Die Idee hinter dieser Aussage läßt sich leicht nachvollziehen. Das soziale Umfeld prägt den Menschen. Wer sich mit Menschen umgibt, die an sich selbst Zweifeln, ständig Klagen und das Glas eher als halbleer als halbvoll ansehen, wird sich nicht verhindern können, daß ähnliche Einstellungen und Handlungen auf einen selbst abfärben. Umgekehrt bedeutet es natürlich auch, w…

Am 11. und 12. September 2019 findet Stressmanagement für Führungskräfte wieder statt. An zwei erlebnisreichen Tagen haben Menschen mit Personalverantwortung die Chance, sich bezüglich Stressmanagement und Work-Life-Balance auf den neuesten Stand zu bringen. Der Workshop selbst enthält neue Elemente, um das aktuelle Wissen für eine optimale Stressprävention an den Mann und die Frau zu bringen. In letzter Zeit spricht man nicht nur viel von den Stresshormonen Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Immer häufiger fällt auch der Begriff Oxytocin…

Wer hat sich nicht schon einmal gefragt, warum andere scheinbar erfolgreicher sind als man selbst. Heutzutage mißt man den Erfolg auch gerne an so genannten „Likes“ oder der Anzahl an Freunden. Wer viele Freunde und Follower hat, und seien es auch nur virtuelle, gilt als erfolgreich. Und manchmal taucht die Frage auf: Was schafft der oder die das nur? Die Antwort ist nicht immer offensichtlich. Selten sind es die netten, altruistischen Kollegen, die Achtung, Anerkennung und Ruhm einheimsen. Ganz im Gegenteil. Viele erfolgreiche Politiker, Sch…

Big Data ist in aller Munde. Die moderne Technik macht es möglich gewaltige Mengen von Daten zu sammeln und daraus verblüffende Erkenntnisse abzuwandeln. Wie sangen einst Depeche Mode: Everything counts in large amounts. Große Zahlen führen heutzutage zu beeindruckenden Ergebnissen. Doch auch kleine, einfache Zahlen können große Wirkung haben, wenn es sich um Extrakte von Big Data handelt. Für den Menschen ist es natürlich viel praktikabler mit einfachen Zahlen zu arbeiten. Das hat sich übrigens auch im Bereich des Stressmanagment gezeigt. Mi…

Ein Gewissen zu haben, ist eine wunderbare Sache. Als innere Stimme ist es der Kompaß in turbulenten Zeiten. Es hilft in den Stürmen des Lebens Kurs zu halten. Paradoxerweise braucht es aber der Ruhe und Stille, damit dieser Kompaß auch funktioniert. Leider kündigt der Wetterbericht des modernen Lebens aber immer öfter Sturm an. Höher, schneller, weiter. Fordert die Leistungsgesellschaft. In der Folge leiden immer mehr Menschen unter Stress. Der Druck scheint zuzunehmen und er spiegelt sich in Menschen, die auf der Suche sind, in welche Richt…

Der nahende Herrentag wird wieder viele Männer dazu verleiten, ihren Frust mit Alkohol herunter zu spülen. Anstatt zum Therapeuten zu gehen oder einen Kurs in Stressprävention zu betreiben, saufen sich die Väter ins Koma. Statistiken zu den psychischen Störungen der Deutschen zeigen, daß das menschliche Geschlecht hier eindeutig die rote Nase vorne hat. Auch Frauen haben Probleme und sind psychisch belastet. Ihnen fällt es aber viel leichter, mit anderen darüber zu sprechen oder sich für Kurse anzumelden, um Techniken des Stress-Copings zu le…

In vielen Studien zeigt sich, daß besonders Frauen über zunehmend Stress klagen. Einer der Gründe mag die hohe Belastung sein, die Frauen durch Anforderungen in Beruf und Privatleben ausgesetzt sind. Sie bestehen Herausforderungen am Arbeitsplatz und sind bemüht, auch als Partnerin und Mutter oft mehr als 100% zu bringen. Eine andere Erklärung zielt auf Geschlechter-Stereotype ab. Nach wie vor hält sich die Auffassung in der Gesellschaft, daß Frauen weniger belastbar sind und eher dazu neigen, über ihre Gefühle zu sprechen. Von Männern wird e…