(openPR) Menschen, die unter Muskelverspannungen im Rücken leiden, klagen oftmals über Schmerzen bei bestimmten Bewegungen. Grund für solche Probleme stellen zumeist Fehlstellungen oder Schonhaltungen der Wirbelsäule dar. „Oftmals nehmen Betroffene während der Arbeit oder in Stresssituationen eine unnatürliche Haltung ein, sitzen falsch vor ihrem Computer, tragen oder heben zu schwer“, erklärt Dr. Munther Sabarini, Neurochirurg und Gründer der Avicenna Wirbelsäulenklinik Berlin. Wenn der Körper eine dauerhaft unnatürliche Belastung erfährt, helfen jedoch Entspannungsübungen wie Yoga oder autogenes Training dabei, Beschwerden zu lindern.
Körper unter Spannung
Unsere Wirbelsäule besteht aus einem Verbund aus Knochen, Sehnen und Muskeln, der auf äußere Einflüsse sehr schnell reagiert. Dabei sorgt die Körperspannung dafür, dass Menschen tagsüber nicht einfach in sich zusammenfallen, sondern automatisch aufrecht gehen und sitzen. Im Schlaf erholt sich die Muskulatur und der Muskeltonus fällt ab. Wenn Stress oder andere Einflüsse auf den Körper wirken, senden sogenannte motorische Nerven Reize aus, die dem Muskelgewebe Sauerstoff entziehen. Folge: Verspannungen entstehen. „Betroffene empfinden dann Schmerzen, da dieser Prozess sich auch negativ auf das Zusammenspiel zwischen Knochen und Sehnen auswirkt“, weiß Dr. Sabarini. „Zumeist reagieren Patienten mit einer Schonhaltung, die jedoch zu weiteren Beschwerden führt.“ Wer seinen Körper wieder stabilisieren will, unterstützt diesen mit Entspannungsübungen und autogenem Training.
Gleichgewicht wiedererlangen
Um langfristig gegen Schmerzen vorzugehen, eignen sich am besten Techniken, die auch beim Yoga zur Anwendung kommen. Dabei lernt der Körper mithilfe spezieller Atem- und Bewegungsformen, sich aktiv zu entkrampfen. Auch regelmäßiges autogenes Training unterstützt Betroffene dabei, ihr Gleichgewicht wiederzufinden. Im Liegen verringert sich der Muskeltonus, die motorischen Nerven senden weniger Reize aus und verhärtetes Gewebe entspannt sich. „Menschen, die auch über den Tag verteilt ihre Wirbelsäule regenerieren möchten, empfehle ich Maßnahmen, die sich einfach zwischendurch ausüben lassen“, sagt der Experte. Dazu gehört beispielsweise das Fallenlassen von Oberkörper und Armen im Stehen. Hier nimmt der Druck auf den Rücken für ein paar Minuten ab und Betroffene erfahren eine Linderung. Um Beschwerden vorzubeugen, sollten Menschen insbesondere in Stresssituationen auf die innere Balance des Körpers achten.
