(openPR) Stressmanagement-Coach Kirsten S. Andrä rät anlässlich des Kopfschmerztages am 5.9.20 zu regelmäßiger aktiver Entspannung
Stress ist der häufigste Auslöser für unterschiedliche Arten von Kopfschmerzen. Dies hat eine aktuelle, groß angelegte Metastudie von Pellegrino und Kollegen gezeigt. Daher ist gutes Stressmanagement und -Prophylaxe das wirkungsvollste Mittel, um den meisten Kopfschmerzattacken vorzubeugen, folgert Stressmanagement-Expertin Kirsten S. Andrä aus Freiburg:
„Wer Stress abbaut, beispielsweise durch moderaten Ausdauersport, und sich täglich aktiv entspannt, sei es durch Yoga, einen Waldspaziergang oder eine andere relaxende Tätigkeit, hat meist gute Chancen, nicht oder deutlich seltener von Kopfschmerzen geplagt zu werden.“
Zu den wissenschaftlich erprobten Entspannungsmethoden zählen beispielsweise die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Autogenes Training, Qi Gong, Yoga und Meditation. Sehr häufig wirkt auch Tanzen, Gärtnern, eine Massage sowie gemeinsames Singen oder Lachen entspannend.
Wem es schwer fällt, sich alleine zu entspannen, derjenige kann von angeleiteten Übungen in einer Gruppe, einem Einzelcoaching oder einer Entspannungs-CD profitieren. Wenn Zeitmangel das Problem ist, hilft es oft, mit einer kurzen, aber regelmäßigen Entspannungszeit zu beginnen, beispielsweise fünf Minuten morgens direkt nach dem Aufwachen, nach dem Mittagessen oder unmittelbar vor dem Schlafengehen. Dies kann dann schrittweise auf zwei, drei und mehr aktive Pausen pro Tag erweitert werden. Ein Tag in der Woche sollte ausgiebiger Entspannung, idealerweise ohne Zeitlimit, gewidmet sein.
Da Kopfschmerzen viele Ursachen haben können, gibt es zwar keine individuelle Erfolgs-Garantie, aber viele gute Gründe, es auszuprobieren. Darin sind sich die meisten Ärzte einig. Zum einen senke die aktive Entspannung auch andere gesundheitliche Risiken, beispielsweise für das Herz, zum anderen sei sie - im Gegensatz zur häufigen Einnahme von Schmerzmitteln - garantiert nebenwirkungsfrei. Vorausgesetzt, man versäumt es nicht, permanente oder häufig wiederkehrende Kopfschmerzen von einem Arzt abklären zu lassen, um eine schwerwiegende organische Ursache auszuschießen.
Der Kopfschmerztag findet jährlich am 05. September statt. Ärzte, Schmerzforscher und Selbsthilfegruppen wollen damit auf die unterschätzte Krankheit aufmerksam machen. Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Beeinträchtigungen: Sieben von zehn Menschen in Deutschland leiden regelmäßig darunter.
