(openPR) 10 Tipps für ein gesundes und langes Leben
Jeder möchte gerne lange gesund und fit bleiben. Dies kann man mit einem gesunden Lebensstill erreichen. Wichtige Faktoren sind neben Bewegung und Entspannung auch ausreichend Schlaf und die Ernährung. Auf Genussgifte sollte möglichst verzichtet werden. Ebenso ist eine positive Lebenseinstellung sehr wichtig. Mit einer bewussten Lebensweise kann man sogar bis ins hohe Alter fit bleiben. Es folgen 10 gute Tipps, um an Gesundheit und Lebensqualität zu gewinnen.
1. Gute Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist für den Erhalt der Gesundheit enorm wichtig. Hierzu zählt beispielsweise:
- Mindestens fünf Portionen Gemüse am Tag (bestenfalls roh)
- Mehrere Portionen Obst am Tag
- Milchprodukte wie Käse und Joghurt
- Eiweißreiche Nahrung wie Ei oder Fisch
- Fisch ein bis zweimal die Woche
- Kohlenhydrate und pflanzliche Öle
- reichlich Hülsenfrüchte
- bei Getreide am besten Vollkorn
Dagegen wenig Fleisch und Fett zu sich nehmen. Auch auf versteckte Fette in Fertigprodukten und Wurst sollte man achten. Ebenso sollten Zucker und Salz sparsam eingesetzt werden. Generell gilt auch: Ausgewogene Ernährung, d.h. Lebensmittel einer bestimmten Sorte im Übermaß kann nicht gesund sein.
Eine gesunde Ernährung stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern erhält sämtliche Lebensfunktionen.
2. Genug trinken
Wassermangel ist schädlich für den menschlichen Organismus. Das sog. Lebenselixier ist nicht nur elementarer Bestandteil von Körperzellen. Auch das Blut besteht Hauptsächlich aus Wasser. D.h. das Blut kann nicht mehr richtig fließen, wenn man zu wenig trinkt. Durch viel Wasser steigen auch die Konzentrationsfähigkeit, sowie die Gehirnleistung.
3. Viel Bewegung
Besonders Ausdauersport ist wohltuend für Körper und Seele. Auch ist das eine gute Möglichkeit, um den Körper in Form zu halten. Nebenbei wird auch der gesamte Organismus auf Touren gebracht. Sport ist hilfreich dabei, negativen Stress zu senken und gleichzeitig die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken. Auch beugt Sport Diabetes, Übergewicht, Osteoporose, sowie anderen Kreislauf-Erkrankungen vor.
Doch was tun bei Rückenschmerzen?
Die Heilpraktikerin Iris Casper (Schmerztherapie in Norderstedt) rät dazu, bei Schmerzen umgehend einen Experten aufzusuchen. Schmerzen können neben den Rückenschmerzen beispielsweise auch Kopfschmerzen oder Migräne sein. Durch eine Alternative Schmerztherapie besteht die Möglichkeit, diese Leiden auch ohne Medikamente zu behandeln. Der Vorteil: Die Schmerzen kann man so ohne Nebenwirkungen lindern.
Körperliche Bewegung für das Wohlbefinden
Zudem ist jede Art von körperlicher Bewegung gut für die Gesundheit. Täglich eine halbe Stunde Bewegung kann oftmals sogar schon reichen, wenn am Tag nicht mehr Zeit hierfür ist. Und es ist nie zu spät, mit einem Sport zu beginnen. Dies muss nicht unbedingtngt ein Fitnessstudio sein. Auch joggen bzw. Laufen ist gesund und hält den Körper fit.
4. Viel Frische Luft
Sauerstoff ist enorm wichtig für den Körper. Und auch dieser stärkt die Abwehrkräfte. Darum sollte man auch im Winter jeden Tag an die frische Luft gehen. Ebenfalls positiv ist, dass man draußen mehr Licht abbekommt. Dies sorgt für eine Verbesserung der Stimmung. Das liegt daran, dass bei Tageslicht der Nervenbotenstoff Serotonin ausgeschüttet wird.
5. Entspannung und Ausgleich schaffen
Hektik und Stress zehren an der Widerstandskraft. Entspannt man sich zu wenig, so kann das zu ernsthaften psychischen führen. Auch körperliche Erkrankungen können die Folge sein (z.B. psychosomatische Erkrankungen). Wenn Hetze und Stress also Überhand gewinnen, sollte man vielleicht einen Gang runter schalten.
6. Genug schlafen
Schlaf zählt zu den Grundbedürfnissen. Schlafen muss jeder regelmäßig, ähnlich wie Trinken und Essen. Dies ist die Voraussetzung für Gesundheit, Wohlbefinden und Entwicklung eines Menschen. Auch der Stoffwechsel wird im Schlaf heruntergefahren. Die Reparaturmechanismen arbeiteten dagegen effektiv und schnell.
Die Verdauung, Herz Kreislauf System, Gehirn und Nervensystem brauchen Schlaf. Denn im Schlaf regeneriert sich unser Körper. Neue Studien zeigen beispielsweise, dass Menschen mit zu wenig Schlaf ein höheres Risiko haben, einen Herzinfarkt zu bekommen.
7. Das Gehirn trainieren
Nicht nur der Körper will trainiert werden, sondern ebenso unser Gehirn. Wenn die grauen Zellen nicht beansprucht werden, so bauen diese mit der Zeit ab. Auch für die mentale Fitness ist ein regelmäßiges Training erforderlich.
8. Auf Genussgifte verzichten
Rauchen ist gesundheitsschädlich - das weiß sicherlich jeder. Ebenso ist bekannt, dass es vielen Menschen sehr schwer fällt, mit dem Rauchen aufzuhören. Jedoch ist es nie zu spät, das Rauchen zu stoppen und ganz mit dem Rauchen aufzuhören. Denn nach 10 Jahren ohne Rauchen ist das Lungenkrebsrisiko praktisch wieder mit dem von Nichtrauchern vergleichbar. Auch das Risiko eines Herzinfarktes ist bei Nichtrauchern wesentlich geringer.
Für Alkohol gilt: Genuss in Maßen ist in der Regel sicherlich nicht schädlich. Allerdings sollte es bei einem kleinen Drink bleiben. Am besten dann gefolgt von mehreren alkoholfreien Tagen in der Woche.
9. Gesunde Beziehungen
Jeder Mensch hat Beziehungen. Für die Lebensqualität ist auch das Gelingen von zwischenmenschlichen Beziehungen wichtig. Erfüllte Beziehungen und lebendige Beziehungen lassen uns das wahre Leben spüren. Beziehungen fangen bereits mit der Beziehung zu sich selbst an.
10. Positive Lebenseinstellung
Wenn man eine positive Lebenseinstellung besitzt, dann verfügt man in der Regel auch über bessere Konfliktbewältigung-Strategien. Auf diese Weise wird man weniger negativem Stress ausgesetzt. Dies stärkt auch das körperliche Immunsystem bzw. die Abwehrkräfte. Der rege Austausch mit unterschiedlichen Menschen kann dabei helfen, flexibel zu bleiben.
