(openPR) Die ersten Sonnenstrahlen des Frühlings kündigen den Beginn der neuen Hindernislauf Saison an. Dieses Jahr macht das Spartan Race in München den Auftakt, Tough Mudder, die KrassFit Challenge, Zombierun und viele andere Hindernisläufe folgen.
Einen ständig wachsenden Fitnesstrend stellen die sog. "Obstackleraces" (Hindernisläufe) dar. Immer mehr Teilnehmer quälen sich laufend querfeldein, durchqueren Schlamm, Pfützen, Flussläufe, robben unter Stacheldrahtgeflechten hindurch, springen über Holzbarrieren und ziehen sich Seile hoch. Alles für das gute Gefühl, etwas wirklich Großes geschafft zu haben.
Hindernisläufe sind eine große Herausforderung für den Körper und die Psyche des Sportlers und die Vorbereitung auf ein solches Obstacklerace sollte professionell, effektiv und konsequent erfolgen.
Bei einem Hindernislauf ist nicht nur läuferisches Können gefragt. Aufgrund der heterogenen Bodenbeschaffenheit, der verschiedenen Hindernisse und den direkt auf den Läufer einwirkenden Elemente ist Ausdauer, Kraft, Widerstandsfähigkeit, Leidensfähigkeit, Koordination und Beweglichkeit gefragt.
Happy Moves aus München bereitet deshalb seine Gäste mit einem speziellen Functional Fitness Training auf die kommenden Herausforderungen vor.
Einen Kerninhalt des Trainings stellt das läuferische Können dar. Hindernisläufe haben unterschiedlilche Streckenlängen. Diese können von einer Kurzdistanz mit ca. 5 Kilometer Gesamtlänge bis zu einer Langdistanz mit über 20 Kilometern Länge reichen. Allen gemeinsam ist jedoch, dass auf unebenen, oft mit Wasser oder Schlamm versetzten Untergründen gelaufen wird und die Strecke von zahlreichen Hindernisläufen unterbrochen wird.
Somit müssen Ausdauerläufe mit zahlreichen Intervalleinheiten angereichert werden um den Körper auf die unterschiedlichen Belastungen vorzubereiten.
Eine besondere Herausforderung an den gesamten Körper bilden die unterschiedlichen Hindernisse.
Um diese erfolgreich bewältigen zu können, ist eine gute Kraftausdauer, Beweglichkeit und Koordination notwendig.
Im Training werden diese Fertigkeiten mit einem speziellen Functional Fitness Training geschult. Wichtige Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß, Hüfte und Oberkörpermuskulatur werden mit speziellen Übungen gekräftigt und in die Lage versetzt, Widerstände über einen möglichst langen Zeitraum erfolgreich zu begegnen. Wer z.B. 50 Meter kriechend unter einem Stacheldrahtgeflecht zurücklegen möchte, muss Kondition und Kraft in Armen, Beinen und dem gesamten Oberkörper haben. Das Überwinden einer zwei Meter hohen Mauer funktioniert nur, wenn die Sprungkraft zum Erreichen des Mauerrandes, die Kraft zum Hochziehen und die Technik zum Hinüberschwingen vorhanden ist. Das muss trainiert werden.
Neben dem Kraft- und Ausdauertraining spielt ein spezielles Techniktraining eine wichtige Rolle. Das Hochziehen an einem Seil, das Werfen eines Speers, und das Schwingen über ein Hindernis sind ein paar Beispiele für Fertigkeiten die mit einer guten Technik viel effizienter (schneller mit weniger Krafteinsatz) gemeistert werden können. Darauf wurde das Training abgestellt.
Das Bootcamp Training im Freien bildet die Basis für eine gute Fitness, jedoch werden spezielle Fertigkeiten im Happy Moves Studio in München Schwabing verfeinert.
Eine Garantie für einen erfolgreichen Zieleinlauf kann niemand geben. Doch stimmen Fitness und Einstellung nach dem Training und das gibt ein gutes Gefühl für das Rennen.
