(openPR) Viele Menschen trinken zu wenig. Dabei ist Flüssigkeit für unsere Gesundheit sehr wichtig. Denn ohne Wasser läuft in unserem Körper nichts. Wasser ist überlebenswichtig. Der Wassergehalt des menschlichen Körpers beträgt bei einem Erwachsenen etwa 60 bis 70 Prozent. Wasser ist ein wichtiges Transportmittel für Nährstoffe in unserem Organismus. Es sorgt dafür, dass unser Blut gut fließen kann. Unser Flüssigkeitshaushalt reguliert außerdem durch Schwitzen und Wärmeabgabe unsere Körpertemperatur. Über den Urin scheidet unser Körper Giftstoffe aus.
Die tägliche Wasserbilanz ist wichtig
Unser Körper verbraucht gut zwei bis drei Liter Wasser pro Tag. Ausgeschieden wird es über die Haut, über die Atmung/ das Sprechen sowie über den Stoffwechsel, also Urin und Stuhlgang. Damit die sogenannte Wasserbilanz stimmt, müssen wir täglich mindestens so viel Wasser aufnehmen wie unser Körper verbraucht und abgibt.Einen Teil der notwendigen Menge nehmen wir über flüssige und feste Nahrung auf. Doch wir müssen auch genug trinken. Etwa 30 ml/ KG Körpergewicht Flüssigkeit pro Tag sollte ein Erwachsener im Durchschnitt zu sich nehmen. (Kleinkinder ca. 1,3 Liter und Schulkinder 1,8 Liter)
Trinken, bevor wir Durst bekommen
Trinken wir zu wenig, sinkt der Wasseranteil in unserem Organismus. Ein klares Indiz, das wir alle kennen, ist das Durstgefühl. Was die meisten nicht wissen: Wer Durst verspürt, hat bereits ein Flüssigkeitsdefizit, das es möglichst zu vermeiden gilt. Besser ist es, über den Tag genug zu trinken, sodass erst gar kein Durstgefühl entsteht.
Was passiert, wenn wir zu wenig trinken?
Eine mangelnde Flüssigkeitszufuhr hat Folgen für unseren Körper:
• Das Blut wird dickflüssiger und kann nicht mehr richtig fließen
• Unsere Muskel- und Gehirnzellen werden schlechter versorgt,
• Konzentrations- und Leistungsstörungen sind die Folge
• Kopfschmerzen oder Verstopfung können auftreten
• die Schleimhäute trocknen aus, was wiederum die Anfälligkeit für Viren und Bakterien erhöht.
• Ist der Körper längerfristig mit Flüssigkeit unterversorgt, steigt außerdem das Risiko für Nierenerkrankungen, Harnwegsinfektionen sowie für Herz-Kreislaufstörungen (bis hin zum Schlaganfall)
Was trinken?
Um den Flüssigkeitsbedarf zu decken empfiehlt sich am besten Wasser ohne Kohlensäure, sowie Früchte- und Kräutertees. Mineralwasser und andere kalorienarme Getränke wie Schorlen aus Fruchtsaft und Wasser sind eine Alternative. Schwarzer Tee und Kaffee sollte man wegen des Koffeins in Maßen trinken. Limonaden oder fertige Eisteegetränke haben viele Kalorien, weshalb sie als Durstlöscher nicht geeignet sind. Light-Produkte enthalten umstrittene Süßstoffe und sind daher nicht zu empfehlen.
Tipps rund ums Trinken
Viele Menschen tun sich schwer damit, ausreichend zu trinken. Das betrifft gerade die Älteren und auch die Kinder. Tipps, wie Sie gezielt mehr trinken:
1. Sorgen Sie immer für ein großes Glas Wasser in sichtbarer Nähe und trinken Sie dies in regelmäßigen Schlucken aus. Gießen Sie stündlich nach, so kommen Sie ganz schnell auf die 1,5 Liter.
2. Trinken Sie immer vor oder nach dem Essen, während des Essens eher nicht trinken, das bringt die Verdauungssäfte durcheinander.
3. Sorgen Sie für Abwechslung– Saftschorlen und Tees sind schnell zubereitet und lassen sich auch gut vorbereiten: Kochen Sie abends den Tee und trinken Sie ihn am Folgetag abgekühlt mit ein paar Eiswürfeln.
4. Trinken Sie Alkohol, Kaffee oder Limonaden nur gelegentlich.
5. Hungergefühl kann sich hinter Durst verstecken, trinken Sie also ruhig zunächst etwas, ehe Sie essen.
