(openPR) Stress im Job – Neue Wege zum entspannteren Arbeiten
Wie man Stress durch effektives Zeitmanagement und gezielte Entspannungsübungen abbaut
Julia K. (38) hat gerade ihre Mittagspause hinter sich. Ein schnelles Sandwich in der Cafeteria, für mehr ist keine Zeit. In einer Stunde steht eine Präsentation beim Vorstand auf dem Programm. Nach Feierabend geht es direkt zur Fortbildung: „Advanced Business English“ – schließlich soll sie in drei Monaten einen Posten im Ausland antreten. Seit knapp zwei Jahren arbeitet sie als Marketingleiterin für ein großes Versicherungsunternehmen. Die nächsten Schritte auf der Karriereleiter sind fest geplant. Dennoch bereitet ihr der Job nicht nur Freude. Immer wieder kann sie abends schlecht einschlafen, da ihr die Arbeit nicht aus dem Kopf gehen will.
Julia K. ist kein Einzelfall. Stress, der positiv erlebt wird, erhöht die Leistungsfähigkeit. Wenn sich Stress aber in Belastung umkehrt und zum permanenten Druck wird, kann er krank machen. Wer sich überfordert fühlt, muss für genügend Ausgleich zwischen Arbeit und Privatleben sorgen. Findet man keine Zeit und Ruhe um abzuschalten, sind Krankheiten vorprogrammiert. „Psychosomatische Symptome wie Kopf- und Gelenkschmerzen, Rückenprobleme, Ohrensausen und Bluthochdruck sind die Folgen. Im schlimmsten Fall kann Dauerstress sogar zum Herzinfarkt führen“, so Dr. Gertrud Demmler, Vorstand der SBK (Siemens-Betriebskrankenkasse).
Für Julia K. ist nach Feierabend noch lange nicht Schluss. So bereitet ihr der Englisch-Sprachkurs viel Freude, auch wenn er zu Lasten ihrer Freizeit geht. Um neben Job und Alltagsarbeit wie Einkaufen, Waschen oder Kochen die innere Balance und einen Ausgleich zur Anspannung zu finden, muss sie sich gut organisieren.
Effektives Zeitmanagement ist unerlässlich, will man den hohen Anforderungen im Job gerecht werden. Eine sorgfältige Planung des Arbeitstages ist wichtiger denn je. Nur wer für Projekte genügend Zeit einkalkuliert, kann dauerhaft gute Arbeitsergebnisse liefern und findet seine persönliche Balance. Bildet man sich nach dem Büro noch weiter, sollte man sich am nächsten Abend eine Ruhepause gönnen. Körper und Geist brauchen Zeit, sich zu regenerieren, um wieder aufnahmefähig sein zu können.
Julia K. hat inzwischen gelernt, den Tag besser zu strukturieren und sich nicht zu viel vorzunehmen. Bevor sie morgens mit der Arbeit beginnt, erstellt sie einen Plan der anstehenden Tätigkeiten des Tages. Dabei geht sie nach der 60:40 Regel vor. Für die zu erledigenden Aufgaben kalkuliert sie 60 Prozent ihre Zeit, für Telefonate, Mitarbeitergespräche, eben alles, was nicht genau berechnet werden kann, wird 40 Prozent der Arbeitszeit eingeplant. Dabei war ihr größter Lerneffekt, auch die privaten Termine besser zu organisieren und in ihr neues System zu integrieren. Sie versucht, sich an diesen Zeitplan zu halten. Auch ihre Freizeit kann Julia jetzt besser genießen. Sie hat mit Freunden eine Kochgruppe organisiert. Jeden Freitagabend trifft sie sich mit ihnen, um die Woche mit einem guten Essen und in fröhlicher Runde ausklingen zu lassen. Außerdem treibt sie regelmäßig Sport in einem Fitness-Studio. Julia fühlt sich ausgeglichen, hat ihre persönliche Work-Life-Balance gefunden.
Den meisten Menschen fällt es jedoch schwer, in der Freizeit vom Job loszulassen. Da jeder unterschiedlich auf Stress reagiert, gibt es keine einheitliche Methode, um Stress abzubauen. Jeder muss für sich selbst herausfinden, wie er am besten entspannen kann. Dabei gilt eine Regel: Erlaubt ist alles, was Spaß macht. Ein Spaziergang kann genauso hilfreich sein wie ein Besuch in einer Kunstausstellung oder ein gemütlicher Abend auf dem Sofa. Einige Dinge sollten jedoch immer beachtet werden: Für ausreichend Schlaf sorgen, sich für das Essen Zeit nehmen und die Mahlzeiten möglichst regelmäßig einnehmen, viel trinken und Lockerungsübungen einschieben. Es ist sicherlich nicht immer einfach, die richtige Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Sie ist aber eine Grundvoraussetzung für ein gesundes und ausgeglichenes Leben.
Auch die Krankenkassen haben sich auf die neuen Anforderungen eingestellt und gehen aktiv gegen Stress und seine Folgen vor.
So bietet zum Beispiel die SBK (Siemens-Betriebskrankenkasse) ein umfassendes Beratungs- und Leistungsangebot zu diesem Thema an. Entspannungskurse wie Yoga und Tai Chi sowie ein Online-Stresstest sind nur ein paar Beispiele aus dem Programm der SBK.
Julia K., die bei der SBK versichert ist, hat im Rahmen einer individuellen Beratung ihre Stressursachen identifiziert und wertvolle Tipps erhalten, wie sie Stress zukünftig vermeiden kann. Und in dem Fitness-Studio, das mit der SBK kooperiert, erhält Julia K. attraktive Sonderkonditionen. Julia hat das Angebot dankbar angenommen und freut sich: „Das Gespräch mit der SBK-Beraterin hat mir den Impuls zur Veränderung gegeben. Toll, dass mir so schnell und unkompliziert geholfen wurde.“
Auszeit vom Alltagsstress
Die neuen SBK Balance-Tage sind für alle interessant, die aktiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen. Je nach Interesse können die Versicherten zwischen den Programmen Rücken-, Fitness- oder Entspannungs-Tage wählen. Während eines drei- bis fünftägigen Aufenthaltes in schön gelegenen Reha-Hotels erfahren sie, wie sie das Gleichgewicht zwischen Job, Familie und ihren eigenen Bedürfnissen finden. Experten begleiten die Teilnehmer und geben ihnen alltagstaugliche Tipps für zu Hause mit auf den Weg – ein ganzheitliches Erholungs-Programm mit Langzeiteffekt. Der Clou: Jeder SBK-Versicherte erhält dazu alle zwei Jahre einen Zuschuss von je 120 Euro. Die SBK (Siemens-Betriebskrankenkasse) ist eine gesetzliche Krankenversicherung, die für jedermann offen ist. Bundesweit betreut die SBK rund 664.000 Kunden in 76 Geschäftsstellen.
Über die SBK
Mehr Gesundheit fürs Geld – dieser Anspruch und fast 100 Jahre Erfahrung zeichnen die SBK (Siemens-Betriebskrankenkasse) aus. Zum fairen Beitrag steht allen Interessierten ein umfassendes Leistungspaket mit vielen Vorteilen und Sonderleistungen offen. Die SBK bietet engagierten Gesundheitsservice, der nicht nur beim Gesundwerden, sondern auch beim Gesundbleiben unterstützt – kompetent, kundennah und individuell.
Weitere Informationen erhalten Sie auch in digitaler Form auf der Presseseite www.sbk.org oder bei:
SBK
Petra Bendrich
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