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Alternativmedizin ist ein Bereich, welcher Jahre lang als Ergänzung zu den klassischen Medizinverfahren betrachtet wurde. In den letzten Jahren hat sich jedoch diese Medizinart als ernstzunehmender Zweig der Medizin bewährt. Sportlich aktive Menschen klagen oft über Muskelschmerzen. Wenn sie keine allopathische Arzneimittel zu sich nehmen wollen, so können sie sogenannte phytotherapeutische Medikamente einnehmen, die Schmerzen schnell und effektiv lindern und keinerlei Nebenwirkungen haben. Die Phytotherapie oder Pflanzenheilkunde wird von …

Gut durchtrainierte Muskeln sind bei vielen Sportarten ein Muss, so auch beim Fußball. Wer 90 Minuten lang auf dem Spielfeld verbringt und dabei fast ständig in Bewegung ist, ist großen Anstrengungen ausgesetzt. Grundsätzlich ist nicht nur das Training, sondern auch die Ernährung wichtig. Mit der richtigen Sportnahrung kann der Körper seine volle Leistungsfähigkeit erreichen. Fußballer müssen aus diesem Grund ganz genau wissen, was und wann sie zu sich nehmen müssen. „Die Ernährung besteht allgemein aus sieben verschiedenen Bereichen: Ballas…

Fußball ist eine Sportart, die von den Spielern viel Anstrengung fordert. Sei es beim Training oder beim Spielen, wer motiviert 90 Minuten auf dem Spielfeld verbringt, verbraucht viel Energie. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Fußballspieler eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Für Personen, die sich einer verstärkten Belastung aussetzen, ist meist auch die richtige Sportart wichtig. Eine gesunde Ernährung besteht allgemein aus verschiedenen Bestandteilen: Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine, Fette, Eiweiße bzw. Proteine…

„Man isst, um zu leben, man lebt nicht, um zu essen“, sagt Tobias Fendt, Betreiber des Sportnahrungsportals my-sportnahrung.de. Die Hauptbestandteile einer ausgewogenen Ernährung sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Tobias Fendt hat mehrere Tipps für Sportler, die Muskelmasse aufbauen wollen, vorbereitet. „Für einen maximalen Erfolg beim Muskelaufbau ist es sehr wichtig, dass die Nährstoffe dem Körper zum richtigen Zeitpunkt zur Verfügung stehen. Der Körper hat zu bestimmten Zeitpunkten den Bedarf an bestimmten Nährstoffen“, sagt Fendt. Es se…

Einen muskulösen Körper haben nur Sportler, die tagtäglich hart trainieren. Der Weg dorthin ist meist schwer und man muss sich gedulden, bis man sein Ziel erreicht hat. Die drei Komponenten Training, Ernährung und Regeneration müssen richtig aufeinander abgestimmt sein, um schneller zum Ziel zu gelangen. Besonders beim Krafttraining spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle. „Bei jedem Training werden die Muskeln unseres Körpers Belastungen ausgesetzt. Der Muskel muss Arbeit verrichten, um Gewicht zu stemmen oder unseren Körper zu bewegen…

Den biologischen Prozessen im menschlichen Körper stehen Proteine (Eiweiße) zu Grunde. Grundbausteine für die Proteine sind die Aminosäuren. Je nach Individuum ist der Bedarf an Aminosäuren unterschiedlich. Der menschliche Körper besteht zu 20 Prozent aus Proteinen. Es gibt sogenannte essentielle und nicht essentielle Aminosäuren. Die essenziellen Aminosäuren können nicht vom Körper selbst produziert werden. Sie müssen ihm also zugeführt werden. Anders verhält es sich mit den nicht essenziellen Aminosäuren. Neben der Zellstruktur sind sie fü…

Aktive Sportler benötigen viel Eiweiß und Proteine. Diese können nicht über die Nahrung zugeführt werden, sondern Nahrungsergänzungsmittel sind erforderlich, um die notwendige Menge an Eiweiß und Proteinen zu sichern. „Bei der Zuführung von Nahrungsergänzungsmitteln solltest Du auf jeden Fall darauf achten, dass sie Mehrkomponenten Protein enthalten. Da hierbei die Komponenten so aufeinander abgestimmt sein sollten, dass sie auch optimal wirken, ist dies durch eine reine Aufnahme durch die Nahrung auch gar nicht möglich. Aber auch bei den Na…

Eine organische Säure, die die Funktionen von Hirn und Herz, der Nerven sowie der Hör- und Sehorgane unterstützt: Das ist Kreatin/Creatin. Kreatin ist bereits in der Embryonalentwicklung wichtig, deswegen erhalten Babys diesen Stoff über die Muttermilch. Creatin Monohydrat gehört zur Kategorie der Sportnahrung und hilft, die Muskelkraft zu maximieren, Kurzleistungen zu erhöhen und die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu steigern. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat diese Sportnahrung anerkannt – sie gilt gesundheitli…

Nach wie vor wird in Deutschland zu wenig Fisch gegessen. Der aktuelle Ernährungsbericht der Deutschen Gesellschaft für Ernährung belegt, dass Frauen etwa 105 Gramm Fisch, Fischerzeugnisse, Krusten- und Schalentiere in der Woche verzehren und die empfohlene Menge von 150 bis 220 Gramm Fischerzeugnisse deutlich unterschreiten. Auch bei Männern sieht die Situation nicht anders aus: Sie verzehren 133 Gramm Fischprodukte in der Woche. Dadurch bleibt der Bevölkerung das lebenswichtige Omega-3 erspart. Omega-3, das in fettreichem Meeresfisch wie Th…

Als Anfänger in Sachen Sport versucht man, sich im Dickicht von Informationen zurechtzufinden. Auf Blogs und Foren gibt es jede Menge Informationen, die mehr oder weniger wahr sind. Angebliche „Fachstudien“ berichten von Dingen, die man im Fitnesssaal beachten muss. Es gibt viele Mythen über Fitness, die oftmals als wahr verkauft werden. Tobias Fendt, Betreiber des Sportnahrungsportals www.my-sportnahrung.de, hat einige davon unter die Lupe genommen. Es handelt sich um Mythen, die man lieber ignorieren sollte, rät Fendt. 1.Die Kohlenhydrate…

Sportnahrung ist für Profi-Sportler meist unentbehrlich. Personen, die Muskelaufbau betreiben, benötigen sie, um diesen voranzutreiben bzw. dem Körper die nötigen Proteine und Aminosäuren zu liefern, die er – vor allem bei dauerhafter Anstrengung – benötigt. Auf dem Markt gibt es unzählige solche Produkte, und oftmals ist es schwer, das richtige für sich selbst zu finden. Meist bestimmt der Preis die Qualität des Produkts. „Die besten Produkte zu Sportnahrung für Muskelaufbau sind von Trainern, Bodybuilding Experten und Fitnessmagazinen empf…

Leistungseinbrüche während dem Training geschehen nur zu oft. Den wenigsten Sportlern ist jedoch bewusst, dass diese Einbrüche vor allem wegen Ernährungsfehlern vor dem Training zustande kommen. Die meisten Sportler kennen die Theorie: Sportnahrung vor dem Training stärkt den Organismus und macht ihn widerstandsfähiger. Trotzdem nehmen nur die die wenigsten die Expertenratschläge ernst. Manche nehmen tatsächlich auch Sportnahrung zu sich, allerdings verzehren sie oftmals die falschen Produkte. Es gibt ein paar Grundsätze, die man als Sportler…

Sportnahrung ist aus dem Leben vieler Sportler nicht mehr wegzudenken. Vor allem beruflich aktiven Personen, die zeitraubende Verpflichtungen haben, fällt es schwer, ausreichend zu essen. Aus diesem Grund greifen sie zu Nahrungsergänzungen, wie etwa Eiweißdrinks, Fitness- und Proteinriegel, usw. Es gibt einen Unterschied zwischen Fitness- und Proteinriegel. Fitnessriegel enthalten meist alle Nährstoffarten, während Proteinriegel dem Sportler hauptsächlich hochwertiges Eiweiß liefern. Einige Fitnessriegel können sogar mit Weight Gainern in Rie…

Wenn man während des Trainings Proteine einnimmt, so wird der Muskelaufbau vorangetrieben. Kraftsportler sollten etwa 1,5 Gramm pro Körpergewicht zu sich nehmen. Es gibt verschiedene Arten von Protein. Sehr bekannt und beliebt bei Sportlern ist das sogenannte Whey Protein, das aus der Molke gewonnen wird. Das Whey Protein ist die beste Quelle für BCAA-Aminosäuren, die für Sportler und aktive Bodybuilder extrem wichtig sind. Der Körper eines Bodybuilders benötigt mehr BCAAs, als er durch körpereigene Synthese zur Verfügung stellen kann. Neben …

Zu den bekanntesten Sportnahrungsprodukten gehören Einweißpräparate. Eiweiß oder Protein ist wichtig für den Organismus, um den Aufbau der Zellstruktur voranzutreiben. Durch die erhöhte Aufnahme von Protein wird der Muskelwachstum beschleunigt. Proteine bestehen aus essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren. Die nicht essentiellen Aminosäuren kann der Körper selbst produzieren, aber die essentiellen müssen ihm über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. „Damit es während des Trainings zu keinen Mangelerscheinun…

Sportler sind oftmals darum bemüht, Muskelmasse aufzubauen. Dafür ist es nötig, dass sie zunächst an Gewicht zunehmen. Schlanke Typen tun sich damit manchmal schwer, weswegen sogenannte Weight Gainer im Einsatz kommen. „Damit eine Gewichtszunahme möglich ist, um den Körper aufbauen zu können, besteht das Nahrungsergänzungsmittel aus circa 60 Prozent Kohlenhydraten und 25 Prozent Eiweiß. Hinzu kommen Fette, Mineralstoffe und Vitamine“, erklärt Tobias Fendt, Betreiber des Internetportals www.my-sportnahrung.de. Diese Zusammensetzung von Weight…

Fitnessriegel sind die geeignete Ernährung für berufstätige Sportler, die keine Zeit haben, auf die richtige Ernährung zu achten. Diese Riegel versorgen den Körper mit genügend Energie und tragen dazu bei, dass Muskeln aufgebaut werden. „Um den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, sollte beim Kauf darauf geachtet werden, welche Inhaltsstoffe der Fitnessriegel enthält. Teilweise gibt es Produkte am Markt, die als solche verkauft werden“, warnt Tobias Fendt, Inhaber des Portals www.my-sportnahrung.de. Diese Produkte würden eigentl…