(openPR) Abnehmen im Schlaf,interessant für alle Abnehmwilligen: Der Nachbrenneffekt hat einen unmittelbaren Einfluss auf die Gewichtskontrolle. In diesem Zusammenhang ist der Mythos verbreitet,
dass man ein paar Stunden nach dem Training keine Kohlenhydrate zu sich nehmen soll,
um den Nachbrenneffekt nicht negativ zu beeinflussen.
Hier wurde jedoch der Nachbrenneffekt mit dem Fettstoffwechsel verwechselt.
Der Fettstoffwechsel arbeitet in der Tat schlechter,
wenn dem Körper Kohlenhydrate zur Verfügung stehen. Das hat jedoch keine Bedeutung für den Nachbrenneffekt.
Allerdings sollte man bei der Aufnahme von Kohlenhydraten nach dem Training einiges beachten:
Wer nach dem Training schnell regenerieren und einen Trainingseffekt erzielen möchte,
sollte nach einer intensiven Trainingseinheit unbedingt 20 bis 30 Gramm Proteine und ein Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Nach einem Training sind die Glykogenspeicher in den Muskeln zu 2/3 geleert und sollen mit hochwertigen Kohlenhydraten möglichst schnell aufgefüllt werden.
Hierbei sollte man auf die kurzkettigen Kohlenhydrate (wie Dextrose oder Maltodextrin) verzichten,
weil sie einen hohen glykämischen Index aufweisen, was den Nachbrenneffekt stoppt.
Empfohlen werden eher hochwertige Kohlenhydrate mit einer niedrigen glykämischen Rate.
Beim alleinigen Trainingsziel Gewichtsreduktion sollten die Kohlenhydrate allerdings limitiert werden,
nicht aber die Proteine. Sie sind wichtig für die Regeneration der Muskulatur. Und besonders wichtig:
Kein Fasten nach dem Training.
Der Nachbrenneffekt kommt bei jeder körperlichen Aktivität vor, egal ob es ein Kraft- oder Ausdauertraining ist. Allerdings sind die Kalorienmengen, die danach verbraucht werden, sehr unterschiedlich.
Ein Ausdauertraining von 30 Minuten Dauer mit einer mittleren Intensität von 60 Prozent maximaler Sauerstoffaufnahme verursacht danach einen Kalorienmehrverbrauch von lediglich 16 kcal.
Lesen Sie hier den ganzen Artikel https://einfach-fit-und-schlank.jimdo.com/abnehmen-im-schlaf/
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Der schnellste und einfachste Weg, Gewicht im Schlaf zu verlieren!
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Wie wir alle wissen, verliert man im Erwachsenenalter durch den Berufsalltag und auf Grund des Zeitmangels leicht immer mehr den kindlichen Bewegungstrieb, da sich die Prioritäten auf andere Lebensinhalte beschränken.
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