Fünf Tipps für effektive Entspannung

(openPR) Sonja Tomaškovic erklärt, wie Entspannungsmethoden besser funktionieren

Reutlingen, den 11.05.2015 - Wie Entspannungsmethoden noch effektiver erlernt werden können, erläutert Sonja Tomaškovic. Die Heilpraktikerin für Psychotherapie weiß aus langjähriger Praxis, dass die Effektivität von Entspannungsmethoden gezielt erhöht werden kann.

„Ganz häufig hapert es am regelmäßigen Training, bevor der Ernstfall eintritt“, erläutert die Therapeutin. Wer sich schon beim Einüben an einige Regeln hält, hat langfristig mehr Erfolgserlebnisse.

1. Trainieren vor dem Ernstfall
Das Einüben von Entspannungsmethoden sollte begonnen werden, ehe es ernst wird. Auch wenn kein Anlass für Entspannung besteht, ist das Training genau dann am effektivsten. Denn wer schon in ruhigen Zeiten lernt, wie er sich entspannen kann, der wird im Ernstfall ebenfalls auf dieses Wissen zurück greifen können.

2. Regelmäßiges Üben
Das regelmäßige Einüben der gewählten Entspannungsmethode führt dazu, dass die Methode in Fleisch und Blut übergeht. Im Notfall bedarf es dann keiner besonderen Erinnerung oder Anleitung. So wie beim Zähneputzen oder Fahrradfahren kann der Ablauf aus dem Effeff abgerufen werden.

3. Schneller in die Entspannung kommen
Das regelmäßige Üben hat aber noch einen weiteren Vorteil: Je länger man übt, umso schneller gelangt man in den Entspannungszustand. Das ist besonders bei Methoden wie dem autogenen Training auch so gewollt. Deshalb sollte man beim Einüben darauf achten, nach einigen Wochen mit verkürzten Anweisungen zu arbeiten.

4. Umgebung, Position und Zeit variieren
Wer immer in derselben Umgebung, in derselben Position und zur selben Zeit übt, wird Schwierigkeiten haben, in den Entspannungszustand zu gelangen, wenn es stressig wird. Denn im Notfall steht keine Liege zur Verfügung, das Telefon oder andere Störquellen können nicht ausgeschaltet werden. Beim Üben sollten daher unterschiedliche Bedingungen geprobt werden, um den Entspannungszustand trotzdem zu erreichen.

5. Professionelle Optimierung
Trotz der oben genannten Tipps kann der gezielte Erfolg bei manchen Menschen ausbleiben. Eine professioneller Beratung kann helfen, individuelle Stressfaktoren zu identifizieren und den Entspannungsprozess zu optimieren.