Tipps & Tricks für die Bikini Traumfigur

(openPR) Mit dem neuen Bikini Beach Body Programm von GYMONDO schlank und fit in den Sommer starten

Berlin, 19. Mai 2014: Sobald das Wetter erste frühlingshafte Züge annimmt, schleichen sich Gedanken an die perfekte Bikinifigur ein. Jedes Jahr steht der Sommer erneut vor der Tür und man stellt fest, dass man sich in der kalten Jahreszeit doch wieder Winterspeck angefuttert hat und die Vorsätze fürs neue Jahr immer noch nicht umgesetzt sind. Doch was nun? Null-Diät? Oder am Strand einfach behaupten, so warm wäre es doch gar nicht, und lange Hose und Schlabber-Shirt einfach anlassen?

Doch viel mehr Spaß macht der Sommer, wenn man sein Wohlfühlgewicht erreicht hat und ohne schlechtes Gewissen ein Eis essen kann. Wer am Strand eine gute Figur machen will, sollte spätestens im Frühling Disziplin walten lassen und nichts übertreiben. Die richtige Mischung aus Sport und Ernährung macht’s. Einen Körper zu einem Strand-Hingucker zu machen, bedeutet Muskeln aufbauen und definieren und die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Fit, gesund und gestrafft sein ist Einstellungssache. Diäten führen vielleicht schnell zum Erfolg, sind aber auf Dauer keine Lösung. Die Formel ist ganz einfach: Man muss mehr Kalorien verbrennen, als zu sich nehmen.
Das neue Bikini Beach Body Programm von GYMONDO sagt den weiblichen Problemzonen ab sofort den Kampf an: Ein 6-wöchiges Intensivprogramm mit drei effektiven Workouts pro Woche für Bauch, Beine und Po bietet ein wirkungsvolles Straffungsprogramm. Trainiert wird in Intervallen mit einem ausgewogenen Gleichgewicht aus Trainings und Ruhephasen. Dieses Programm bietet durch Kraft- und Ausdauerübungen in drei Varianten mit steigender Intensität ein effektives Workout für Einsteiger und Profis. Neben einem ganzheitlichen Training des Körpers, wird ein besonderes Augenmerk auf die bekannten Problemzonen Bauch, Beine, Po und Arme gelegt. Mit gezielten Übungen wird zunächst die Fettverbrennung angekurbelt, die ein gesundes Abnehmen ermöglicht, um dann mit den passenden Workouts gegen Hüftgold und Rettungsringe vorzugehen.

GYMONDO hat ein paar Tipps und Tricks zusammengestellt, wie es leichter fällt, den Weg zur Traumfigur zu meistern:
Bewegung im Alltag
Wichtig ist, Bewegung in den Alltag zu integrieren, so ist man generell agiler und aktiver und das Bikini Workout findet seinen selbstverständlichen Platz im Alltag. Die Grundfitness wird schon leicht gesteigert, wenn man Treppen steigt, statt mit dem Aufzug zu fahren. Hier müssen es nicht gleich fünf Stockwerke auf einmal sein. Fahren Sie anfangs drei und laufen Sie zwei, steigern Sie sich von Woche zu Woche. Auch normales Gehen verbrennt schon Kalorien, kleinere Besorgungen sollte man einfach zu Fuß erledigen. Kombinieren Sie Tätigkeiten, die Sie dazu verleiten ungesund zu essen mit Bewegung, so schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Einfache Sit-ups oder Seilspringen beim Fernsehen, Kniebeugen beim Telefonieren oder das Sitzen auf einem Sitzball am Computer verändert die Grundhaltung im Alltag.

Die guten Vorsätze in die Tat umsetzen – Sport machen, nicht Sport planen
Elementar ist der erste Tag. Das Bewusstmachen der Ziele und das Mobilisieren des Willens. Keine Diäten, keine Qual, sondern die Umstellung auf ein Leben mit Sport und gesunder Ernährung. Menschen lieben Erfolgserlebnisse, das betrifft auch den Sport: Wenn man den inneren Schweinehund erst einmal überwunden und die erste Session hinter sich hat, fühlt es sich großartig an. Für die ideale Bikinifigur hat GYMONDO ein Programm mit einer ausgewogenen Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining zusammengestellt. Denn Ausdauertraining verbrennt Kalorien und hält uns fit und vital. Krafttraining sorgt für Muskelaufbau und damit für Körperstraffung und -definition, zudem verbrennen Muskeln auch in der trainingsfreien Zeit Kalorien.

Den Tag mit Sport beginnen
Wer vital und frisch in den Tag starten will, sollte bereits morgens beim Aufstehen damit beginnen – ein kleines morgendliches Workout genügt. Für alle Übungen gilt: Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie schaffen und legen dann noch drei nach. Sie werden sehen, dass mehr in Ihnen steckt, als Sie vermuten.

Gesund ernähren im Alltag
Trinken Sie genug und achten Sie darauf Fett so zu reduzieren, dass es Sie nicht einschränkt: Kaufen Sie Magerquark statt Sahnequark, nutzen Sie zum Braten pflanzliche Öle in einer praktischen Sprühflasche – Sie werden sehen, dass Sie viel weniger Öl benötigen und der Geschmack des Essens nicht darunter leidet. Statt Vollmilchschokolade gönnen Sie sich Zartbittervarianten und lassen Sie sie auf der Zunge zergehen, statt Sie ohne die verdiente Aufmerksamkeit zu essen. Achten Sie darauf, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und keine auszulassen, um Heißhunger-Attacken zu vermeiden.

Heißhunger und Süßes
In Belastungssituationen ist das Verlangen nach Süßem enorm hoch, da Stresshormone ausgeschüttet werden. Nüsse und Obst sollten an jedem Arbeitsplatz griffbereit sein. Bananen sind eine echte Geheimwaffe gegen Stress, sie erhöhen die Konzentrationsfähigkeit und haben durch die komplexen Kohlenhydrate eine beruhigende Wirkung. Beobachten Sie Ihre Essgewohnheiten: Wann greifen Sie zu den Figurkillern wie Chips und Schokolade? Steuern Sie hier so dagegen, dass Sie nicht den Mut an Ihrem Vorhaben verlieren. Begehen Sie kulinarische Sünden bewusst und genießen Sie Ihr Stück Torte, wenn Sie sich dafür entschieden haben. Nichts ist schlimmer als ein schlechtes Gewissen oder schlechte Laune am Geburtstagstisch.

Figurfallen
Lassen Sie die Finger von Fast Food und Fertigprodukten, die enthaltenen Geschmacksverstärker regen Ihren Appetit an und lassen Sie am Ende mehr zu sich nehmen als Sie eigentlich bräuchten. Auch Light-Produkte sollten Sie aus Ihrem Repertoire streichen. Zwar sind diese kalorienreduziert, der Körper reagiert jedoch mit Insulinausschüttung auf den Geschmacksreiz „sü?, ohne dann die erwarteten Kohlenhydrate zu erhalten. Das Resultat sind Heißhungerattacken auf Süßigkeiten. Alkohol ist eine Figurfalle in doppelter Hinsicht. Zum einen enthält er Kalorien, zum anderen wird er immer zuerst abgebaut, was bedeutet: solange der Körper Alkohol abbaut, speichert er alles andere, zum Teil dauerhaft.

Fettkiller
Chilli und Ingwer sind wichtige Zutaten, wenn Sie in Shape kommen wollen. Sie regen den Stoffwechsel an und kurbeln damit die Kalorienverbrennung an. Kaffee sorgt dafür, dass die Fettverbrennung verbessert wird, aber hier ist wichtig, dass Sie die Milch und den Zucker weglassen. Auch Grapefruit regt die Fettverbrennung an, am Besten essen Sie nach dem Essen eine Grapefruit, dann kann sich die Wirkung ideal entfalten. Zimt ist durch seine Wirkung auf den Insulinspiegel eine Geheimzutat gegen Heißhungerattacken. Vanille ist ein indirekter Kalorienkiller: Studien zeigen, dass man durch den Duft und Geschmack von Vanille seltener zu Süßem greift.