(openPR) Für die gesunde Entwicklung Ihres Babys kommt es auf Ihre Ernährung während der Schwangerschaft an.
Auch wenn es salopp formuliert wird: „Schwangere essen für zwei“ bedeutet das kalorienmäßig nur eine Erhöhung um ca. 250 Kalorien pro Tag.
In nachfolgender Liste unterscheiden wir Nahrungsmittel nach ihrer Gruppenzugehörigkeit und kennzeichnen sie mit „?“ für empfohlen.
Obst und Gemüse
? frisches, ordentlich abgewaschenes oder abgeschältes Obst
? daraus bereiteter Obstsalat, Rohkost oder Säfte (alternativ: reine Industriesäfte)
? frische, gut gewaschene Blattsalate
? naturbelassenes Tiefkühlobst oder –gemüse
? Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen)
Brot und Backwaren
? alle Vollkornprodukte
? 1 – 2 x pro Woche Weißbrot oder Brötchen
Milch und Milcherzeugnisse
? fettarme Milch und daraus erzeugt Produkte
? fettreduzierte Butter oder Margarine
Käse
? magere Käsesorten aus pasteurisierter Milch, wie z. B. Gouda, Edamer, oder Butterkäse
Eier
? hart bzw. völlig durchgegart (2 Stück pro Woche)
Fleisch
? mageres, gut durchgegartes Fleisch (auch Geflügel)
? magerer Bratenaufschnitt
? Kochschinken ohne Fettrand
Fisch
? frischer Seefisch (Kabeljau, Seelachs, Schellfisch) gebraten oder gekocht, nie roh!!!
Die Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sie ist lediglich nach bestem Wissen und Gewissen aufgestellt worden.
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Presseinformation
Ernährung in der Schwangerschaft
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