(openPR) Radfahren ist der Trend, wenn es darum geht, Sport an der frischen Luft zu betreiben. Damit wird nicht nur das Wohlgefühl gesteigert, sondern auch die Muskeln gestärkt. Dies hängt sicherlich davon ab, in welchen Gängen man fährt, damit es kein bloßes Ausdauertraining wird.
„Sollen durch den Sport die Muskeln aufgebaut oder auch einfach nur etwas gestärkt werden, ist das Fahren in sehr hohen Gängen erforderlich. Diese lassen sich schwer treten und fordern vor allem den Quadtriceps femoris - Oberschenkelstrecker vorne“, sagt Tobias Fendt, Betreiber des Fitness-Blogs www.muskel-guide.de. Intensivieren lässt sich das Ganze zudem über die Nutzung großer Neigungen. Dafür muss man durch eine eher hügelige Landschaft fahren, damit man wirklich spürt, welche Wirkung vor allem die Hochfahrt auf die Muskeln hat.
„Soll eher ein Herz- und Kreislauftraining angestrebt werden, reichen niedrigere Gänge und eine gerade Strecke schon vollkommen aus“, erklärt Tobias Fendt. Auch die Gesäßmuskeln können durch Fahrradfahren trainiert werden. In diesem Fall kommt es lediglich auf die Sattel-Einstellungen an: Je tiefer der Sattel sich befindet, umso mehr werden auch die Gesäß-Muskeln gestärkt.
Was das Fahrrad angeht, so gibt es diverse Arten, die für verschiedene Zwecke verwendet werden. Um richtig Sport treiben zu können, ist kein Damenfahrrad erwünscht, mit dem man leicht durch die Stadt fahren kann, jedoch nicht richtig trainiert. Ein Mountain Bike oder ein Rennrad wären also erwünscht. „Zudem ist es ebenfalls ratsam, zum Fahrrad fahren einen ergänzenden Sport zu betreiben, der den oberen Teil des Körpers beansprucht, da durch das Fahrradfahren nur der untere Bereich des Körpers trainiert wird“, rät Tobias Fendt.
Der Frühling steht an der Tür und somit auch die beste Zeit fürs Fahrradfahren. Das kalte Wetter sollte aber kein Hindernis darstellen und den Wunsch, draußen Sport zu treiben, hemmen. Für Personen, die ungern draußen Fahrrad fahren, gibt es eine Indoor-Alternative: das Cycling oder Spinning. Diese Sportart findet in einem Raum statt. Dabei wird die Pedale im Rhythmus der Musik getreten. Vor allem das Strampeln in größeren Gruppen findet bei allen Alterrsschichten Anklang.
Mehr Informationen zum Thema Radfahren hat Tobias Fendt auf seinem Blog veröffentlicht. Unter http://www.muskel-guide.de/cardio-ausdauer/muskelaufbau-durch-radfahren-mehr-muckis-durch-fahrradfahren/ können Interessenten nachlässt, wie das Fahrradfahren den Muskelaufbau beeinflusst.
