(openPR) Alternativ- bzw. Crosstraining ist kaum aus einem Trainingsplan wegzudenken. Sportlich „fremd zu gehen“ und regelmäßige Einheiten in einer anderen Ausdauersportart zu absolvieren stellt auch für Läufer eine effiziente Ergänzung dar. In den Wintermonaten lässt sich der Ski-Langlauf hervorragend in den Trainingsplan implementieren. Als effektive Ausdauersportart bietet er zahlreiche Vorteile für Muskelaufbau und Leistungssteigerung, dient der Verletzungs- und Überlastungsprophylaxe und macht auch noch Spaß. Sollte der Neuschnee in tieferen Lagen einmal ausbleiben, gibt es in Deutschland genügend Gebiete, in denen Langläufer sportlich voll auf ihre Kosten kommen.
Vorteile der langen Bretter
Läufer können mit alternativen Trainingseinheiten auf Langlaufskiern sowohl ihre allgemeine Ausdauerfähigkeit steigern, als auch ihren Bewegungs- und Haltungsapparat stabilisieren. Verschiedene Muskelgruppen in Armen, Beinen, Rücken und Rumpf werden gekräftigt und das Herzkreislaufsystem gestärkt. Ob klassische Technik oder Skating – durch das gleitende Fortbewegen, bei welchem Muskeln und Gelenke auf sanftere Art beansprucht werden als beim Laufen, können Sportler gleich mehrere Stunden am Tag Ski laufen. Auch die Regenerationszeiten zwischen den Langlaufeinheiten sind bei vergleichbarer Kilometerstrecke kürzer. So erhöht sich die generelle Gesamtbelastbarkeit merklich. Weiterer positiver Nebeneffekt: Viele Läufer entwickeln durch Langlaufen einen effektiveren Laufstil, da der Rumpf- und Beckenbereich auf Skiern intensiver trainiert und stabilisiert wird.
Tipps zu sicheren Schneegebieten
Ein abwechslungsreiches Training bringt Spaß und Freude in die sportliche Routine. Auf Skiern durch eine verschneite Winterlandschaft zu gleiten ist ein willkommener Ausgleich zu den gewohnten Strecken beim Laufen. In vielen Mittelgebirgen Deutschlands haben sich wahre Loipenparadiese entwickelt, leider im jetzigen, eher mäßigen Winter 2012/13 oft matsch- statt schneebedeckt. Wer vor seiner eigenen Haustür kein schneereiches Winterwunderland vorfindet, kann mit einer Anfahrt Richtung (Vor-)Alpen Abhilfe schaffen. Das Chiemgau, allen voran Reit im Winkl lockt zum Ausgleichstraining. Der kleine Wintersportort in Bayern wirbt mit steter Schneesicherheit. Sollte die Natur mit Schneefall geizig sein, werden Loipen und Pisten mit Kunstschnee präpariert, sodass Skifahrer hier auf ihre Pistenkilometer kommen. Auch die Alpenwelt Karwendel (ebenfalls in Bayern) mit den Loipen in Mittenwald, Krün und Wallgau sind den Wetterverhältnissen entsprechend gepflegt. Freizeit- wie Spitzensportler trainieren in der einzigen Langlauf-Skihalle Deutschlands, im thüringischen Oberhof. Seit 2009 lockt hier ein 1,8 km langer Rundkurs zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter.
Empfehlenswertes Zubehör: die Pulsuhr
Effizientes Langlauftraining kann und sollte überwacht werden. Gerade Einsteiger in den Crossport laufen Gefahr, ihre Leistung schnell zu überschätzen, erscheint der Bewegungsablauf zunächst weniger anstrengend als das klassische Lauftraining. Ohne in dreistellige Budgets zu geraten, liefert z.B. die Omron Polar Pulsuhr HR-P1 dem Sportler alle notwendigen Daten für ein sicheres und kontrolliertes Training. Die Uhr misst zuverlässig die Herzfrequenz des Nutzers sowie den Kalorienverbrauch beim Langlaufen. Eine akustische Anzeige warnt bei Überschreitung der individuellen Herzfrequenz-Zielzone. Der textile Brustgurt vermittelt dabei ein angenehmes Tragegefühl, sodass sich der Sportler auch während der Trainingseinheiten nicht gestört fühlt.
So steht einem effizienten und gesunden Wintertraining nichts in Wege.
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