(openPR) Tobias Fendt ist Betreiber des Fitness-Blogs muskel-guide.de und gibt seinen gesamten Erfahrungsschatz aus jahrelangem Training und einer zielgerichteter Ernährung an die Leser weiter. Auf seinem Blog gibt er Einsteigern in den Fitness-Sport wertvolle Trainingstipps und zeigt, wie man schnell Muskeln aufbaut.
„Ist das Training wirklich alles?“ fragt sich Blog-Betreiber Tobias Fendt. Seine Antwort ist kategorisch: Nein. Denn schlussendlich trägt nicht nur Sport zum Fettabbau bei, sondern auch die richtigen Lebensmittel. Worauf man achten muss, wenn das Fett weg soll, das verrät Fendt in einem seiner jüngsten Blog-Einträge.
„Alle Lebensmittel besitzen eine gewisse Menge von Kalorien, die dem Körper Energie geben, die er täglich benötigt. Jeder Körper hat am Tag einen unterschiedlichen Energiebedarf, daher ist es schwer seinen individuellen Bedarf festzulegen. Wenn du am Tag mehr Kalorien einnimmst, als du benötigst, wird die Energie als Fett gespeichert“, sagt der Fitness-Experte. Tobias Fendt erklärt auch, wie Fettabbau funktioniert. „Nimmst du am Tag jedoch weniger Kalorien zu dir als du benötigst, muss der Körper die bereits vorhandenen Fettreserven ´anzapfen´ und du nimmst Fett am Bauch und anderen Stellen ab“. Demnach sei es sehr wichtig, dass man herausfindet, wie viele Kalorien man tagsüber benötigt, um gezielt Fett zu verbrennen.
Jedes Lebensmittel enthält bestimmte Nährstoffe, wie zum Beispiel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiße. Alle diese Nährstoffe haben gewisse Verwendungszwecke und lösen unterschiedliche Reaktionen aus. Fett liefert Energie, allerdings wird diese nur langsam Energie zur Verfügung steht, im Gegensatz zu den Kohlenhydraten, die schnell für Energiezufuhr sorgen. Die Eiweiße sind für den Zellenaufbau zuständig, also zum Beispiel für den Aufbau von Muskelzellen. „Wenn du die verschiedenen Nährstoffe in einem gewissen Verhältnis mischst, baust du schneller Muskeln auf und verbrennst Fett besser. Dabei kommt es vor allem darauf an, welche Lebensmittel du wählst, da sie eben verschiedene Nährstoffe haben“, erklärt Tobias Fendt.
Lebensmittel mit wenig Fett gibt es reichlich, nur sollte man ständig darauf achten, diese und keine anderen zu verzehren. Kleine Sünden seien nicht erlaubt, wenn man Fett abbauen will, rät Tobias Fendt. Zu den Lebensmitteln, die wenig Fett enthalten, zählen unter anderen Hähnchen- oder Putenbrustfilet, Lachsfilet, Reis, Thunfisch, Haferflocken, Reiswaffeln, Gemüse, Ei, Vollkornbrot und fettarmer Quark. Diese Lebensmittel unterstützen den Muskelaufbau und die Verbrennung von Fett optimal, da sie kaum Fett enthalten und viele Eiweiße und Kohlenhydrate liefern. „Mischst du diese Lebensmittel ausgewogen miteinander, so kannst du gezielt Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Allerdings ist vor allem die ausgewogene Ernährung sehr wichtig“, erklärt Blog-Betreiber Fendt. Durch einseitige Ernährung kann man in der Regel keine gut definierten Muskeln aufbauen, fügt er hinzu.
Die richtige Ernährung sei zwar wichtig, dennoch sollte man nicht vergessen, am Ball zu bleiben und regelmäßig zu trainieren. Darüber hinaus sollte man sich diszipliniert an einem Trainings- und Ernährungsplan halten. Wichtig sei auch, viel Flüssigkeit, also mindestens zwei Liter pro Tag, zu trinken und langsam zu essen. Durch langes Kauen wird die Verdauung verbessert und das Sättigungsgefühl tritt schneller ein. Blog-Betreiber Tobias Fendt liefert unter http://www.muskel-guide.de/ernahrung/nahrungsmittel-mit-wenig-fett-liste-der-10-besten-lebensmittel-mit-wenig-fett/ weitere Informationen zum Thema Ernährung und Fettverbrennung
