Steinsieker Mineralwasser informiert - Calcium wichtig für die ganze Familie

(openPR) Calcium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff mit wichtigen Funktionen in unserem Körper. Er ist Hauptbestandteil unserer Knochen und sorgt dafür, dass sie hart und belastbar sind und auch bleiben. Calcium ist darüber hinaus wichtig für Zähne, Nägel und Haut, aber auch für die Blutgerinnung, Nerven und Muskeln. Bekommt der Körper zu wenig Calcium, mobilisiert er es aus den Knochen. Calciummangel kann zu frühen Hautfalten führen, ebenso können trockene Haut und brüchige Nägel ein Indiz sein, aber auch eine zunehmende Brüchigkeit der Knochen (Osteoporose) kann auftreten.

Calcium in jedem Alter lebensnotwendig
Unsere Knochen sind sehr lebendig. Die Knochensubstanz nimmt ständig zu, bis sie im Alter von 25-35 Jahren ihr maximales Niveau erreicht hat. Ab dem 35. Lebensjahr setzt ein natürlicher Alterungsprozess der Knochen ein, Knochenmasse geht verloren, der ganz allmähliche Knochenabbau beginnt. Ab ca. 45 Jahren bei Frauen und ab ca. 60 Jahren bei Männern führen hormonelle Veränderungen zu einem beschleunigten Knochenabbau. Wird zuviel Knochenmasse und -festigkeit abgebaut, können die Knochen schon bei alltäglichen Belastungen brechen.

Calcium-Konto anlegen
Wichtig ist, in jungen Jahren genügend Knochensubstanz aufzubauen. Je mehr Knochenmasse in der Kindheit und Jugend angelegt wird, desto besser kann der Körper in späteren Jahren mit dem natürlichen Verlust umgehen. Da der Körper in jedem Alter täglich Calcium verliert, muss dieser Verlust auch täglich ausgeglichen werden. Experten empfehlen die Aufnahme von ca. 1000 mg Calcium pro Tag. Besonders viel Calcium mit ca. 1.200 mg pro Tag brauchen Kinder und Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren. Es ist wichtig, rechtzeitig für die Stärkung der Knochen zu sorgen.
Calcium-Bedarf nach Alter

Alter In mg / Tag

Säuglinge 220 – 400
Kinder
1 bis unter 4 Jahre 600
4 bis unter 7 Jahre 700
7 bis unter 10 Jahre 900
10 bis unter 13 Jahren 1.100
Jugendliche
15 bis unter 19 Jahre 1.200
Erwachsene
Ab 19 Jahre 1.000

Quelle: Steinsieker / DGE

Calcium-Tipps für den Alltag
Um auf eine „maximale Knochenmasse“ zu achten, kann man im Alltag einiges tun, was weder aufwändig noch teuer ist:
- generell auf eine calciumreiche Ernährung achten
z.B. mit Käse und Quark
- ein calciumreiches Mineralwasser trinken
den Calciumgehalt auf dem Mineralwasseretikett beachten
(z.B. Steinsieker Mineralwasser: 600 mg Calcium pro Liter)
- körperlich aktiv sein
- sich unter freiem Himmel bewegen, weil Sonnenlicht indirekt die Aufnahme von Calcium fördert