(openPR) München im Juli 2007 - Sommerzeit – Urlaubszeit. Mit viel Vorfreude startet ein Großteil der Bundesbürger in die wohlverdienten Ferien. Doch statt entspannt und ausgeglichen beginnt für viele Reisende der Aufenthalt am Urlaubsort unerfreulich: Nach langer Anreise mit schwerem Gepäck schmerzt der Rücken. Beschwerden am Rückgrat drohen ebenfalls durch Hotelbetten und lassen die schönsten Tage des Jahres oftmals zu einer Tortur geraten.
„Auslöser für die Schmerzen stellen meist ungewohnte körperliche Belastungen und Beanspruchungen dar. In der Folge treten Verspannungen auf, die Beschwerden hervorrufen“, weiß Dr. Reinhard Schneiderhan, Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga e.V. und Wirbelsäulenspezialist aus München. Mit einigen einfachen Tipps beugen pfiffige Urlauber Beschwerden vor und genießen die Ferien schmerzfrei und in vollen Zügen.
Schwere Koffer strapazieren das Kreuz
Bereits während der Anreise muten viele Urlauber ihrem Rücken mehr Belastung zu als im ganzen Rest des Jahres. „20 Kilo schwere Koffer stellen eine enorme Belastung für den Rücken dar, welche oft schon nach der Anreise ihren Tribut fordert“, bestätigt Dr. Reinhard Schneiderhan. „Da viele Menschen heute durch langes Sitzen im Beruf über wenig trainierte Muskeln an Bauch und Rücken verfügen, macht der Körper derartige Beanspruchung nicht immer klaglos mit“, ergänzt der Facharzt für Orthopädie. Daher wichtig: richtige Kofferwahl.
Alte Rollkoffer zwingen zu gekrümmter Haltung beim Gehen, Trolleys mit ausziehbarem Griff lassen sich hingegen mit geradem Rücken ziehen. Beim Heben der Koffer vom Gepäckband immer darauf achten, das Gewicht möglichst nah am Körper zu halten und prinzipiell schwere Lasten nur aus der Hocke mit geradem Rücken heben. Als Alternative zum Kofferschleppen empfiehlt sich ein Gepäckservice, welchen viele Reiseveranstalter anbieten. So erreichen die Gepäckstücke den Urlaubsort ohne schmerzhaften Nebeneffekt – oft sogar von Haustür zu Haustür.
Entspannter Rücken für angenehme Anreise
Auch lange Reisezeiten in Auto, Bus oder Flugzeug setzen dem empfindlichen Rückgrat zu, besonders der Nackenbereich leidet durch Dauersitzen in unbequemer Position. Abhilfe schaffen spezielle aufblasbare Nackenkissen, welche Wirbelsäule sowie Muskeln und Bänder abstützen und so dem Urlauber sogar einen kurzen Mittagsschlaf ermöglichen. Verspannungen am Rücken lassen sich durch Rückenstützen verhindern, die dem Körper auch seitlichen Halt bieten. „Am einfachsten wirkt man Beschwerden mit Pausen entgegen. Regelmäßiges Beinevertreten lockert die Muskulatur, dehnt die Wirbelgelenke und beugt so Schmerzen vor“, erklärt Dr. Schneiderhan.
Beschwerdefrei liegen und ruhen
Weiche Hotelbetten, harte Sonnenliegen und unebener Untergrund am Strand – der Urlaub konfrontiert den Rücken mit zahlreichen ungewohnten Situationen. „Zum bequemen und erholsamen Liegen und Schlafen eignet sich am besten die Rückenlage. Bei harten Liegestühlen entlasten Kissen unter Nacken und Knien“, rät Orthopäde Dr. Schneiderhan. Nicht empfehlenswert: Bauchlage, da hier die Lendenwirbelsäule ein Hohlkreuz bildet und die Halswirbelsäule in Seitendrehung gerät.
Kleines Work-out für einen erholsamen Urlaub
Mit diesen Übungen stärken Reisende bereits vor den Ferien die gesamte Rumpfmuskulatur und geben Rückenschmerzen so keine Chance.
1. In Rückenlage beide Beine angewinkelt aufstellen und die Arme leicht abgespreizt flach auf den Boden legen. Bauchmuskeln anspannen und das Gesäß so weit anheben, dass sich von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie ergibt. Nach zehn Sekunden absetzen und entspannen. Zehnmal wiederholen.
2. Im Vierfüßerstand Wirbelsäule und Bauchmuskeln anspannen. Jeweils abwechselnd einen Arm und das gegenseitige Bein waagerecht ausstrecken. Zehn Sekunden halten und die Seite wechseln. Zehnmal wiederholen.
3. Im Sitzen den gestreckten Oberkörper etwas nach vorne neigen. Beide Arme waagerecht nach vorne strecken und gegenläufige Pendelbewegungen ausführen. Mehrfach wiederholen.
Klinikkontakt:
Praxis Dr. med. Schneiderhan und Kollegen,
Dr. med. Reinhard Schneiderhan, Anja Koutny,
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