(openPR) Muskeln aufbauen: Wichtige Ratschläge
Wenn du von einer starken und attraktiv aussehenden Muskulatur träumst, ist es wichtig deinen eigenen Körpern gut zu kennen und richtige Strategie zum Aufbauen von Muskeln zu entwickeln.
Für einen erfolgreichen Muskelaufbau stehen folgende Dinge im Mittelpunkt:
Richtige Ernährung
Regelmäßige Trainings
Genug Erholung
Jeder einzelne Bestandteil des richtigen Muskelaufbaus ist genauso wichtig, wie die anderen. Z. B. Trainings helfen kaum ohne ausgewogene Ernährung. Und wenn man Erholung vernachlässigt, ist Körperaktivität eher schädlich, als gesund.
Warum ist richtige Ernährung so wichtig?
Die menschliche Muskulatur braucht genug Nährstoffe, um sich zu entwickeln. Wenn du dich nicht richtig ernährst, werden deine Muskeln nicht wachsen.
Wenn du trainierst, muss dein Körper mit genug Protein versorgt werden. Die besten Proteinquellen sind:
Milchprodukte
Sojaprodukte
Eier
Fisch
Geflügel
Hülsenfrüchte
Normalerweise braucht der Mensch mind. 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich. An Trainingstagen sollte man mindestens 1,2 Gramm verzehren. Wenn man z. B. 70 kg wiegt, braucht man rund 100 Gramm Eiweiß.
Manchmal ist es schwer, sich abwechslungsreich zu ernähren. In diesem Fall wäre es sinnvoll, in die Ration Proteincocktails einzuführen. Es ist vor allem wichtig, darauf zu achten, dass sie hochwertig sind.
Nicht nur Proteine, sondern auch Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil der sportlichen Ernährung. Nimm ausreichend Speisen zu dir, die langkettige Kohlenhydrate enthalten, und zwar:
Haferflocken
Gemüse
Vollkornprodukte
Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Training sein. Um den Magen nicht zu belasten, wäre es besser, auf das Essen unmittelbar vor dem Training zu verzichten. Ansonsten wird sich der Körper mit der Aufnahme von Nährstoffen, anstatt mit dem Muskelaufbau beschäftigen. Außerdem ist es wichtig, viel zu trinken, um Muskeln mit Flüssigkeit zu versorgen.
Richtige Trainings
Es ist nicht nötig, alle möglichen Übungen zu machen. Finde Übungen für Muskelgruppen, die du vor allem aufbauen willst. Es ist auch wichtig, dass alle Übungen dir gefallen, damit das Training auch Spaß macht. Es ist auch sinnvoll, Übungen ab und zu zu wechseln. Wir empfehlen dir, alle zwei Monate Übungen zu variieren.
Manche Menschen versuchen die Anzahl von Wiederholungen einer Übung mit jedem Training zu erhöhen. Diese Strategie ist sinnlos und kaum machbar. Der Körper muss sich an die Übungen gewöhnen. Erst dann kommt Zeit für Progression.
Und wenn du Muskelkater hast, warte bis er weggeht und beschäftige dich mit dem Aufbau von anderen Muskelgruppen.
Erholung ist unentbehrlich
Wenn du Sport treibst, musst du dich auch ausgiebig erholen. Schlafe gut und vermeide Überbelastung bei den Trainings. Erholung ist für die Muskeln sehr wichtig, da die Muskulatur Zeit braucht, um zu wachsen. Deshalb ist es empfehlenswert, Erholungstage zu haben. Verbringe auch diese Tage gesund: halte eine proteinreiche Diät und vermeide das Verzehr von schnellen Kohlenhydraten.
Fazit
Achte auf unsere Ratschläge, wenn du deine Muskeln schnell aufbauen willst. Und vergesse nicht, dass deine Trainings Spaß machen müssen. Dazu kannst du z. B. deine Lieblingsmusik während des Trainings hören.
