Fünf Erfolgsfaktoren zum richtigen Training zu Hause

(openPR) Diplom-Sportlehrer und Online Gesundheitscoach gibt Tipps für das richtige Training zu Hause

Wie man sich auch zuhause fit halten kann, verrät der Fitnessexperte Hartmut Knorr von online-gesundheitstraining.de. Um dieses Ziel zu erreichen braucht man nicht einmal Fitnessgeräte, sondern man trainiert mit - besser gesagt gegen - seinen eigenen Körper. Neben einfachen Strategien, aus seiner praktischen Erfahrung als langjähriger Trainer, hat der Coach auch praktische Tipps für Einsteiger parat. Hierzu zählen etwa einfache Übungen, die man auch während der Arbeit ganz einfach mal zwischendurch ausführen kann. "Es empfiehlt sich, auf eine Mischung aus Dehn- und Kräftigungsübungen. So bleibt man nicht nur gesund, sondern erhöht auch die eigene Leistungsfähigkeit", empfiehlt Knorr. Für ihn besonders wichtig: Das Training sollte immer bewusst durchgeführt werden, damit ist der größtmögliche Erfolg gewährleistet.

1. Nimm dir Zeit

Lege deine Termine so, dass du ungestört trainieren kannst. Trage die Termine immer in deinen Terminkalendar ein. Das sorgt dafür, dass du die notwendige Einstellung bekommst. Falls du hier Probleme hast, empfiehlt es sich für jede Trainingseinheit einen Ausweichtermin innerhalb der nächsten drei Tage einzutragen. Wer diesen Tipp verinnerlicht gehört zu den Gewinnern!


2. Verzichte auf Geräte und konzentriere dich auf das Wesentliche (der Fokus)

Lass dich durch die Werbung nicht verrückt machen. Du benötigst keine Geräte. Dein eigener Körper reicht vollkommen aus. Im Gegenteil. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Geräte angeschafft werden und dann nach wenigen Einheiten in der Ecke verstauben. Merke: mit der Anschaffung von Geräten hast du noch lange nicht die richtige Einstellung zum Training. Also konzentriere dich auf deine Einstellung!


3. Lass dich nicht ablenken

Verzichte WÄHREND des Trainings auf Musik. Sie lenkt nur davon ab, dass du dich jetzt auf deinen Körper konzentrieren solltest. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Erfolg beim Training größer ist, wenn man auf sich selbst fokussiert ist und so wenig wie möglich durch äußeres abgelenkt wird. Dieser Tipp gilt natürlich auch für alle, die im Fitnessstudio an den Geräten trainieren.


4. Höre auf deinen Körper und verstehe die Signale deines Körpers

Stichwort Müdigkeit vor dem Training. Ziehe auf jeden Fall deine geplante Trainingseinheit durch. Meistens kommt der Appetit mit dem Essen, will sagen das Training ist in diesem Falle ein Muntermacher. Stichwort die Müdigkeit kommt durch das Training. Das ist ein gewollter Zustand, wichtig ist jetzt, den Körper zu regenerieren.


5. Belohne dich mit etwas "Ungesundem"

Du isst gerne Eis oder andere Süßigkeiten? Dann ist dieser Tipp für dich genau richtig. Denn der Lebensgenuss sollte auf keinen Fall zu kurz kommen. Im Gegenteil, dadurch dass dein Körper durch Training mehr verbrennt, sollte auch dementsprechend der Bedarf gedeckt werden. Dieses bewusste Naschen fördert auch ganz nebenbei die Motivation.