(openPR) American Football Spieler müssen je nach Position Kraft, Masse, Gewandtheit oder Schnelligkeit einsetzen, um für ihre Mannschaft erfolgreich zu sein. Triathleten benötigen Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, um ans Ziel zu kommen.
Würde man bei den beiden Sportarten nach Übereinstimmungen suchen, hätte man also hier die ersten beiden Anhaltspunkte: Schnelligkeit und Kraft. Doch wie wird dafür trainiert? Der American Football Spieler Daniel Benetka (Frankfurt Galaxy) der früher als Leichtathlet in einer Individualsportart tätig war und Nicole Leder, mehrfache Gewinnerin internationaler IRONMAN Wettkämpfe, haben sich getroffen um ihre Erfahrungen weiterzugeben.
Daniel Benetka: „Mich hat jeder Art von Sport schon immer interessiert. Daher auch mein Abschluss in Sportwissenschaften in Idaho, USA. Ehe ich mit Football begonnen habe, war ich ja im Leichtathletik-Team der Uni und habe Judo betrieben. Da war ich nie mit meiner Leistung zufrieden und habe immer daran gearbeitet, mich zu verbessern. Diesen Ehrgeiz habe ich mit in den Football genommen. Gerade weil ich weiß wie schwer dieses Durchhaltevermögen ist, bin ich auch ein riesen Fan von Triathleten und bewundere die extreme Ausdauer Leistung und den eisernen Willen. Wie schafft ihr das nur?“
Nicole Leder: „Der eiserne Wille war praktisch von Anfang an da. Ich war ja zu Beginn meiner Sportlerkarriere lange Mitglied der Triathlon-Nationalmannschaft. Da wurden die nötigen Voraussetzungen für den IRONMAN geschaffen. Denn auch da waren die Anforderungen schon hoch. Ich habe das Glück besonders stark im Laufen zu sein und hole dort immer sehr weit auf. Ich schaffe 2:52 Std. im Marathon auf einer Langdistanz. Da ist natürlich auch mentale Stärke gefordert. Mir hilft zur Motivation immer, dass ich mir alles in Abschnitte einteile. Das gilt sowohl fürs Training als auch für den Wettkampf. So sehe ich nicht Wochen von hartem Training vor mir, sondern die nächsten sieben Tage oder die nächsten 10 Kilometer. Für euch wäre dass z.B. sinnvoll, wenn ihr euch anstatt einer Wand aus 500 Kilo, jeden Spieler einzeln vorstellt, gegen den ihr anstürmt. Kann ich nur empfehlen!“
Daniel Benetka: „Das merk ich mir.“
Nicole Leder: „Ich würde mir wünschen körperlich mehr Kraft aufzubauen. Mit meinen mit 1,68 Metern und 53 Kilo bin ich ein Fliegengewicht.“
Daniel Benetka: „Da kann ich dir sicherlich ein paar Tipps mit auf den Weg geben. Denn als „The Bull“ bin ich mit 1,93 Metern und 145 Kilo schon einer der schwereren Jungs und muss mein Krafttraining besonders ernst nehmen. Auch weil ich Abwehrspieler bin. Da geht’s dann besonders rund. Ich denke allerdings, dass dein Ausdauertraining viel von deiner Kraft nimmt. Was machst du denn bisher für ein Training?“
Nicole Leder: „Täglich trainiere ich fünf bis sechs Stunden. Im Winter absolviere ich zusätzlich noch ein Zirkeltraining im Studio. Da geht es um viele Wiederholungen und wenig Gewicht. Und dann achte ich natürlich auch auf meine Ernährung. Wie macht ihr das mit eurem Gewicht? Habt ihr einen strengen Ernährungsplan?“
Daniel Benetka: „Dein Krafttraining hört sich vernünftig an. Zusätzlich würde ich dir ein Hypertrophietraining für die Beine empfehlen, weil diese ja in deiner Sportart besonders beansprucht werden. Was die Ernährung betrifft, bin ich easy going, achte aber darauf dass die Qualität stimmt. Ich bin kein großer Frühstücksfan und esse deswegen vor dem ersten Training immer nur ein SCHNEEKOPPE Müesli oder einen Müesliriegel. Mittags gibt’s dann ordentlich Kohlehydrate und Eiweiß in Form von Pute mit Reis und Gemüse. Mein Leibspeise ist allerdings „Handkäs mit Musik“, den ich in Frankfurt kennen- und lieben gelernt habe. So was muss auch mal sein."
Nicole Leder: „Wir ernähren uns auch ganz normal. Mein Mann Lothar trainiert ebenfalls für den IRONMAN und gemeinsam essen wir mit unserer Tochter Mia wie eine normale Familie auch. Bei uns steht morgens ebenfalls das SCHNEEKOPPE Müesli auf dem Tisch, Mia nimmt Fruchtschnitten mit in die Schule und ansonsten essen wir Salat, Pasta, Vollkornprodukte und gerne auch mal ein anständiges Steak.“
Beim anschließenden Bankdrücken stemmt Benetka locker eine riesen Hantel, die Nicole Leder keinen Zentimeter bewegen kann. Die nimmt es gelassen: „Würden wir jetzt im Wald einen Wettlauf von 30 Minuten machen, würde ich Daniel abhängen!“
