(openPR) Mit dem Beginn des Frühlings wünschen sich viele Menschen mehr Ruhe – gleichzeitig füllen sich Kalender wieder schneller mit Terminen, Verpflichtungen und offenen To-do-Listen. Zwischen beruflichen Aufgaben, Familienalltag und neuen Projekten bleibt oft wenig Platz für eigene Bedürfnisse. Cornelia Koch-Beyer, diplomierte Yogatrainerin aus der Steiermark und Gründerin des Studios Slow & Strong – the turtle way in Preding (Bezirk Deutschlandsberg), setzt genau dort an. Ihr Fokus: kurze, realistische Pausen, die sich in den Alltag einbauen lassen – auch dann, wenn der Kalender voll ist.
Kleine Auszeiten im Alltag
Gerade nach den Wintermonaten zeigt sich besonders deutlich, wie schnell man sich selbst vergisst. Viele versuchen, allem gerecht zu werden – der Familie, der Arbeit, den eigenen Ansprüchen. Im Studio Slow & Strong – the turtle way in Preding geht es deshalb nicht um lange, aufwändige Praxis, sondern um überschaubare Einheiten: einfache Dehnungen, sanfte Bewegungen oder Atemübungen, die zwischendurch möglich sind. Yoga wird hier als kurze Unterbrechung verstanden: einige Minuten, um wieder zu spüren, wie sich der eigene Körper anfühlt, bevor es mit den nächsten Verpflichtungen weitergeht.
Eine 30-Sekunden-Pause für zwischendurch
Damit das greifbar wird, arbeitet Koch-Beyer mit sehr einfachen Mini-Ritualen. Eine kurze Pause, die fast überall funktioniert, beginnt damit, dass man sich aufrecht hinsetzt, die Füße am Boden abstellt und die Hände locker auf die Oberschenkel legt. Dann folgt ein ruhiger Atemrhythmus: vier Sekunden durch die Nase einatmen, den Atem kurz halten und etwa sechs Sekunden durch den Mund ausatmen. Wer das drei- bis viermal wiederholt und den Blick weicher werden lässt oder kurz die Augen schließt, spürt meist schon, wie Puls und Gedanken sich beruhigen, bevor es wieder weitergeht.
Yoga mit der Familie: Gemeinsame Ruheinseln
Gerade in Phasen mit vielen gemeinsamen Aktivitäten verbringen viele Familien viel Zeit miteinander. Das ist schön, kann aber auch anstrengend werden. Kinderyoga in Preding bietet Kindern die Möglichkeit, Spannung abzubauen und zur Ruhe zu kommen. In kleinen Gruppen üben sie spielerische Bewegungsfolgen und kurze Atemübungen; es geht weniger um „richtig“ oder „falsch“, sondern darum, den eigenen Körper besser wahrzunehmen und einen Umgang mit starken Gefühlen zu finden. Viele Eltern übernehmen die Ideen nach Hause – etwa ein paar tiefe Atemzüge vor dem Schlafengehen oder ein kurzer „Schüttelmoment“, wenn die Stimmung kippt. So entstehen kleine gemeinsame Rituale, die den Alltag etwas entschleunigen können, ohne dass gleich ein großes Programm daraus werden muss.
Angebote für unterschiedliche Lebenslagen
Cornelia Koch-Beyer legt Wert darauf, dass Yoga im Alltag für viele zugänglich ist – unabhängig von Alter oder Vorerfahrung. Im Studio Slow & Strong – the turtle way in Preding, gut erreichbar aus dem Bezirk Deutschlandsberg und der Grazer Umgebung, gibt es sanfte Abendstunden zum Runterkommen, Stunden mit Schwerpunkt Rücken und Haltung sowie ruhige Formate für Regeneration. Ergänzend dazu bietet sie Live-Online-Yoga an, was besonders in Zeiten dichter Alltagsrhythmen praktisch ist, wenn man nach der Arbeit lieber zu Hause bleibt. Ab 2026 sollen Aufzeichnungen hinzukommen, die zeitlich flexibel genutzt werden können. Für Unternehmen erstellt Koch-Beyer kurze Audio- und Videoimpulse, etwa kleine Bewegungspausen für Bildschirmarbeit oder einfache Atemübungen für Meetings. Im Mittelpunkt steht immer die Frage, was sich realistisch in einen vollen Alltag integrieren lässt.
Rituale für mehr Selbstfürsorge im Alltag
Jenseits von Leistungsdruck und dichtem Terminplan können gerade kleine Pausen viel bewirken. Cornelia Koch-Beyer empfiehlt, sich überschaubare Rituale zu suchen: etwa täglich einen kurzen Atemmoment ohne Handy einzuplanen, nach dem Essen einmal bewusst aufzustehen und sich zu bewegen oder einen gemeinsamen Mini-Flow mit Kindern oder Partner:in im Wohnzimmer auszuprobieren. Auch zehn Minuten früher ins Bett zu gehen und diese Zeit wirklich als Ruhezeit zu nutzen, kann bereits einen Unterschied machen. Solche Gesten ersetzen keinen Urlaub und keine Therapie, sind aber ein Anfang, um besser mit dem eigenen Energiehaushalt umzugehen.
Wer wissen möchte, welche Gruppenstunden, Kinderyoga-Angebote oder Online-Formate aktuell stattfinden, findet einen Überblick auf der Website des Studios unter www.slowandstrong.at.
Impressum:
Slow & Strong – the turtle way
Cornelia Koch-Beyer
Vitalplatz 1 / Top 7, 8504 Preding
0650 962 41 23 
www.slowandstrong.at
