(openPR) Sobald viele Menschen in ihre vierziger Jahre kommen, fühlen sie den Druck, körperlich in Form zu sein. Mit zunehmendem Alter steigt die Weisheit, doch auch gewisse altersbedingte Einbußen, die in jungen Jahren keine Rolle spielten. Glücklicherweise ist es kein unmögliches Ziel, nach 40 fit zu werden - Sie müssen nur wissen, wo Sie anfangen sollen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre gesundheitlichen Ziele in diesem Lebensabschnitt mithilfe einiger hilfreicher Anregungen erreichen können.
Beginnen Sie Ihren Weg zu mehr Fitness in Ihren Vierzigern!
Als erstes sollten Sie akzeptieren, dass sich Ihr Körper verändert hat, seit Sie jünger waren - das ist ganz natürlich! Es kann sein, dass Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie nicht mehr den gleichen Kraftaufwand und die gleiche Standhaftigkeit wie früher haben; das ist eine sehr gängige Erfahrung. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, sondern richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Ihr Körper leisten kann, und investieren Sie mehr Zeit. Es geht darum, einen Schritt nach dem anderen zu machen und auf Ihren Körper zu hören - es gibt keine Eile!
Der Aufbau von Muskelkraft ist ein guter Anfang, wenn es darum geht, nach 40 fit zu werden. Wenn Sie gewichtstragende Übungen wie Liegestütze oder Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, tragen Sie zum Aufbau starker Muskeln und Knochen bei, die für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit im Alter wichtig sind. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es anfangs ruhig angehen lassen, um sich nicht zu sehr zu belasten - fangen Sie langsam an und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings mit der Zeit. Vergessen Sie auch nicht die Aufwärm- und Abwärmübungen. Sie sind unerlässlich, damit sich Ihr Körper während der Bewegung richtig anpasst.
Damit man auch im fortgeschrittenen Lebensalter gesund bleibt, ist ein aktiver Lebensstil in Verbindung mit einer gesunden Ernährung unabdingbar. Um eine nahrhafte und gesunde Ernährung zu gewährleisten, ist es von großer Bedeutung, dass man sich vorrangig auf nährstoffreiche Lebensmittel fokussiert und verarbeitete Lebensmittel meidet; nehmen Sie hierbei bitte frisches Obst und Gemüse statt abgepackter Snacks oder Fast Food zu sich. Achten Sie auch auf die Portionsgrößen. Wenn Sie über den Tag verteilt häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Blutzuckerspitzen vermeiden, die später zu Müdigkeit oder Heißhunger führen könnten.
Nach 40 in eine gesunde Form zu kommen, kann zunächst beängstigend wirken, muss es aber nicht sein! Wenn Sie langsam mit einem Training von geringer Intensität beginnen, Ihre Muskeln durch Übungen mit Gewichten stärken und darauf achten, was Sie den ganzen Tag über essen, können Sie erste Ergebnisse sehen, selbst wenn Sie noch neu in diesem Lebensabschnitt sind. Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen und denken Sie daran - Ihre besten Tage liegen noch vor Ihnen!
