(openPR) Aerobes Ausdauertraining sollte einen Kern des Fitnesstrainings sein (die tradierte Denkweise steht trotzdem im Vorbehalt zu neueren Erkenntnissen und Empfehlungen der Sportwissenschaft bzw. Sportmedizin, die dem Kraft- und Koordinationstraining besseren Stellenwert in bezug auf gesundheitliche Vorzüge einsortieren. Hier bei können Sie Produkte wie z.B. dieses: trendmarkets.ch/power-balance dabei unterstützen. Es wirkt sich gut auf das Herzkreislaufsystem aus, verhindert bzw. wirkt sich sinnvoll auf Zuckerharnruhr aus und kann in Kombination mit richtiger Ernährungsweise das Gewicht heruntersetzen. Sämtliche Ausdauersportarten kommen zu diesem Zweck in Betracht, aus diesem Grund beispielsweise Radfahren, Rennen, Schwimmen, Walking, Aerobic usw. Als Trainings-Verfahren bieten sich, je nach Sport, die Dauermethode, Fahrtspiel und die extensive Intervallmethode an. Etliche Studien gehen davon aus, dass ungefähr 2000 kcal pro Woche überdies verbraucht werden sollten. Untrainierte Männer verbrennen beim Walken mit einer Tempo von 7 km/h 530 kcal/h. Bei Frauen sind es entsprechend Analyse an der Sportklinik Hellersen (NRW) 461 kcal/h. Ergo sind neben der angenommenen Tempo je Woche ca. 4 bzw. 4,5 Stunden Übung zwingend um auf die 2000 kcal pro Woche zu kommen. Bei langsamerem Walken verlängert sich die Zeitspanne, neben langsamem Joggen mit 8 km/h kommt man mit ca. einer halben Stunde weniger aus. Die Trainingszeiten sollten über die Woche auseinander getrieben werden. Jeden Tag 45 Minuten und ein Tag Pause sind besser als an zwei Tagen zwei Stunden zu trainieren.
Um beim Training im aeroben Sektor zu verbleiben, sollte die Herzfrequenz neben Spannung bei 60 und 75% der maximalen Herzfrequenz verbleiben. Als Faustformel für die höchste Herzfrequenz gilt: 220 - Lebensalter. Für einen 40jährigen ergibt sich nach dieser Rezept: 220 - 40 = 180 als höchste Herzfrequenz. Der Puls neben Last während des Ausdauertrainings sollte dadurch bei den Werten 108 und 135 je 60 Sekunden liegen. Neulinge beginnen unter dem unteren Rang und legen unter Verlangen Pausen ein (ausgedehnte Intervallmethode). Wer seine höchste Herzfrequenz expliziter verstehen will, kann sie neben einem Belastungs-EKG beim Mediziner auslesen lassen, oder mit einen Belastungstest selbst herausfinden.
Stärke- und Beweglichkeitstraining
Kraft- und Beweglichkeitstraining wirken sich dienlich unter Rückenbeschwerden und ähnlichem aus und erhöhen das Wohlfühlen. Leistungs kann anhand Gerätetraining oder mit Hilfe von Gymnastik ausgebessert werden. Agilität lässt sich mit Dehnübungen korrigieren.
Koordinationstraining
Koordinationstraining verbessert das Zusammenwirken unter Nervensystem und Muskulatur. Neben dem Tanzen berichtigen mehrere Sportspiele und Kampfsportarten die koordinativen Fähigkeiten.
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