(openPR) Ob zu Hause, im Büro oder auf Reisen – viele alltägliche Situationen bergen Risiken für Rückenschmerzen. Doch ebenso häufig lässt sich die Wirbelsäule auch stärken, um derartigen Beschwerden vorzubeugen. Wichtigste Regel dabei: Haltung bewahren. Genauso lautet das Motto des diesjährigen Tages der Rückengesundheit am 15. März 2009. Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde in München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga, weiß, welche Bedeutung diesem Aspekt zukommt: „Dauerhafte Fehlhaltungen führen zu schmerzhaften Verspannungen der Muskulatur. Zudem fördern einseitige Belastungen den Verschleiß von Wirbeln und Bandscheiben.“
Dynamisches Sitzen für ein gesundes Rückgrat
Bereits kleine Verhaltensänderungen helfen, Fehlhaltungen und deren Folgen zu vermeiden. Dabei bedeutet „Haltung bewahren“ nicht, dass gesundheitsbewusste Menschen jederzeit auf einen komplett geraden Rücken achten müssen. Stattdessen empfehlen Wirbelsäulenspezialisten etwa bei allen sitzenden Tätigkeiten das dynamische Sitzen: Wer seine Position öfter wechselt, beugt Muskelverspannungen vor und ermöglicht eine bessere Nährstoff- und Blutversorgung von Wirbelsäule und Bandscheiben. „Nicht nur zu Hause auf dem Sofa, auch im Büro bietet es sich an, die Stuhlfläche immer wieder anders auszunutzen“, erklärt Dr. Schneiderhan. „So unterscheiden wir vordere, hintere und mittlere Sitzposition. Manchmal hilft es auch, geeignete Tätigkeiten im Stehen durchzuführen oder sich einfach mal im Stuhl zu lümmeln.“
Durchdachter Arbeitsplatz fördert richtige Haltung
Doch nicht nur das eigene Verhalten, auch die Beschaffenheit der Umgebung beziehungsweise des Arbeitsplatzes zeigt Auswirkungen auf die Körperhaltung. So unterstützt beispielsweise ein ergonomischer Stuhl die natürliche Form der Wirbelsäule. Schreibtische weisen dann die richtige Höhe auf, wenn die Unterarme flach aufliegen und mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden. Bei Haushaltsarbeiten wie Bügeln oder Abwaschen empfiehlt sich dagegen ein Abstand von etwa fünfzehn Zentimetern zwischen Ellenbogen und Arbeitsfläche.
Regelmäßiger Sport beugt Beschwerden vor
Viele Betroffene, die bereits an Rückenbeschwerden leiden, nehmen unbewusst eine Schonhaltung ein. „Diese scheinbar angenehmere Position führt jedoch oft zu unnatürlichen Verkrümmungen der Wirbelsäule“, warnt Dr. Schneiderhan. Um das Rückgrat zu stärken und dadurch langfristigen Schäden vorzubeugen, rät der Experte zu regelmäßiger Bewegung. Denn eine gut ausgebildete Rücken- und Bauchmuskulatur wirkt wie ein Stützkorsett auf die Wirbelsäule und sorgt für eine gesunde Körperhaltung.
Weitere Tipps und Übungen für eine gesunde Wirbelsäule gibt Dr. Reinhard Schneiderhan in seinem Buch „Dein Rücken – endlich schmerzfrei“.
Dr. med. Reinhard Schneiderhan
„Dein Rücken – endlich schmerzfrei“
Klaus Oberbeil Verlag
264 Seiten, durchgehend vierfarbig, € 19,90
ISBN: 978-3980238922
Weitere Informationen unter www.orthopaede.com
