(openPR) Der Sommer ist da, aber der Sommerbody fehlt noch. Doch wie trainiert man effizient und wirkungsvoll? Denn die Lust vergeht, wenn man keine Erfolge sieht und ineffiziente und sinnlose Übungen kosten wertvolle Zeit. Barbara Lohse, Produktmanager und Sportwissenschaftler bei Prime Time fitness, verrät zehn Übungen, die in kurzer Zeit wahre Wunder bewirken. Der Körper wird modelliert, straffer und definierter.
Bilder zu den Übungen:
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Übung 1 – Strength Ausgangsposition: Bankstellung mit Handstütz, Füße schulterbreit oder breiter, Bauch und Po sind fest Bewegung: Arm nach vorne strecken, Daumen zeigt nach oben, ohne dass sich im Rumpf oder Becken etwas bewegt Wiederholung: 10-15 Mal pro Seite oder im Wechsel (Gilt für alle Übungen)
Übung 2 – Slideforce Ausgangsposition: Bankstellung im Handstütz mit Lappen unter den Händen am besten auf glattem Boden, Füße hüftbreit, Po und Bauch sind fest Bewegung: Hände nach vorne über den Boden sliden bzw. rutschen, keine Bewegung im Rumpf oder Becken Wiederholung: 10-15 Mal pro Seite oder im Wechsel
Übung 3 – Full-Body-Workout Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, gerader Rücken, Oberkörper gerade nach vorne absenken, Beine leicht beugen Po und Bauch gespannt Bewegung: Wasserkasten oder Gewichte in Ruderbewegung zum Bauch ziehen und wieder strecken, ohne dass die Lendenwirbelsäule ihre Position verliert Wiederholung: 10-15 Mal
Übung 4 – Booty, Legs & More Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, Beine tief beugen, Arme nach hinten strecken Bewegung: Arme schwingen vor und hoch; mit explosivem Sprung nach oben springen und ganz leise wie eine Katze wiederaufkommen Wiederholung: 10-15 Mal
Übung 5 – Core V2 / Core-Training Ausgangsposition: Vierfüßler, Stütz auf Händen, beide Knie schweben dicht über dem Boden, Arme und Beine im rechten Winkel Bewegung: Beine im Wechsel nach hinten hinausstrecken ohne das der rechte Winkel verlassen wird oder die Knie sich vom Boden entfernen, Becken parallel halten Wiederholung: 10-15 Mal
Übung 6 – Strength, Booty & Legs Ausgangsposition: Kniend mit einem Bein auf dem Tisch am besten mit einer weichen Unterlage, Po angespannt, Oberkörper aufrecht (gehobenes Brustbein) Bewegung: Po bis dicht über den Fuß bringen (oder so tief man kann) und gleich wieder in die Streckung der Hüfte gehen, ohne den Po abzusetzen Wiederholung: 10-15 Mal
Übung 7 – Stretch Up Ausgangsposition: sehr breiter Stand, Arme seitlich ausgespannt Bewegung: ein Bein beugen und versuchen mit der Hand bis zum Boden zu kommen (Hilfe mit Buchstütze) Blick nach oben und einen Moment halten und wieder in die Ausgangsposition. Wiederholung: 10-15 Mal im Wechsel oder erst eine Seite
Übung 8 – Cardio Ausgangsposition: Stand Bewegung: im Wechsel die Knie heben, entweder mit Hopser oder aus dem Stand, Oberkörper immer aufrecht halten Wiederholung: 10-15 Mal
Übung 9 – Deep Stretch Ausgangsposition: Vierfüßler rückwärts, Hände aufgestützt, Po leicht abgehoben Bewegung: Arm abheben und diagonal über Kopf nach hinten ziehen, Po dabei fest nach oben schieben, versuchen in eine Bogenspannung zu kommen und wieder zurücksenken Wiederholung: 10-15 Mal
Übung 10 – Abs and Back Ausgangsposition: Stand, ein Knie vorne angezogen Bewegung: angehobenes Knie nach hinten durchziehen in die Streckung, Standbein leicht beugen, gleichzeitig geht der Arm nach vorne in die Streckung, eventuell mit kleinem Gewicht Wiederholung: 10-15 Mal
