(openPR) Viele Menschen wälzen sich Nacht für Nacht von einer auf die nächste Seite. Hier zehn einfache Tipps, sodass Sie bald wieder erholt und gut gelaunt aufwachen und so resistenter gegen das Virus sind:
1. Wenig Licht
Achten Sie schon vor dem Zubettgehen auf ein angenehmes, leicht schummriges Licht im Schlafzimmer. So fällt es leichter, sich zu entspannen.
2. Keine Technik im Bett und den Geist befreien
Das blaue Licht von Laptop, Fernseher und Smartphone hindert den Körper daran, das schlaffördernde Hormon Melatonin auszuschütten. Es signalisiert dem Körper, wach zu bleiben. Erst wenn wir geistig befreit von Alltagslasten sind, ist es leicht, einzuschlafen. Stress, Unruhe und Konflikte sind die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. Oft verarbeiten wir unbewusst unsere Emotionen und grübeln beim Zubettgehen noch lange über persönliche Angelegenheiten nach. Erst, wenn wir unseren Geist von all den To-Do-Listen für den nächsten Tag befreien, können wir eine entspannte Haltung für den Schlaf einnehmen. Das Positive des Tages zu reflektieren und sich die Dinge, für die man dankbar ist, ins Gedächtnis zu rufen, hat eine beruhigende Wirkung.
3. Die richtige Temperatur
Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt bei 18 Grad. Gestört wird der Schlaf bei einer Temperatur über 24 und unter 12 Grad.
4. Sport machen
Jegliche körperliche Aktivität, schon an der frischen Luft spazieren zu gehen oder nur Treppen zu steigen, verbessert den Schlaf und reduziert das Risiko von Schlafstörungen.
5. Kein Koffein und keine scharfen Gewürze - dafür Kirschen
Koffein wirkt tatsächlich länger als man denkt, es kann den Schlaf um eine ganze Stunde verkürzen. Selbst dann, wenn die letzte Tasse Kaffee schon sechs Stunden vor dem Zubettgehen getrunken wurde. Nach dem Verzehr von scharfen Gerichten erhöht sich die Körpertemperatur, man schläft schlechter und unruhig. Stattdessen empfehlen sich Kirschen. Aufgrund ihres hohen Melatoningehaltes helfen die Früchte beim Entspannen.
6. Nicht zu spät zu Abend essen und kein Alkohol
Da es zwei bis drei Stunden dauern kann, bis eine Mahlzeit verdaut ist, sollte man auf geregelte Abendessenszeiten achten. Spätes und auch unregelmäßiges Essen wirkt sich auf den Schlaf-Wach-Rhythmus aus. Wie eine 2015 veröffentlichte Studie der Universität Melbourne zeigt, lässt Alkohol nicht besser schlafen. Die Wirkung ist zwar ein fester Schlaf in der ersten Schlafphase, aber ein unruhiger Schlaf in der zweiten Schlafphase, mit Müdigkeit am darauffolgenden Tag.
7. Akupressur und Lavendel
Bei der Akupressur werden Druckpunkte an der Ferse, den Knöcheln und Handgelenken gedrückt. Die beruhigende Wirkung bereitet auf den Schlaf vor.
Der Geruch von Lavendel hilft beim Entspannen, weil er die Herzfrequenz und Blutdruck verlangsamt und die Hauttemperatur senkt.
8. Atemzüge zählen
Probieren Sie es einmal mit der 4-7-8-Methode, die von Dr. Andrew Weil populär gemacht wurde. Während Sie ruhig durch die Nase atmen, zählen Sie bis vier. Halten Sie den Atem an und zählen bis sieben. Mit einem zischenden Laut atmen Sie durch den Mund aus und zählen bis acht. Nach regelmäßiger Anwendung kann diese Übung laut Weil innerhalb von Minuten zum Einschlafen führen.
9. Visualisieren Sie Ruhe
Bilder, die ein Gefühl von Gelassenheit hervorrufen, bewirken Entspannung. So kann man sich Bilder, die Ruhe symbolisieren, ausdenken. Man stelle sich beispielsweise einen ruhigen See vor und lässt all die aufkommenden Sorgen und Bedenken wie Steine in den See fallen.
10. Ein bequemer Dresscode
Ziehen Sie eine unmissverständliche Kleidung zum Zubettgehen an. In einen Pyjama oder ein Nachthemd zu schlüpfen, ist für den Körper wie ein Signal zum Abschalten.
Falls Sie immer noch Probleme haben, könnte es auch an einer veralteten Bettausstattung liegen. Kontaktieren Sie unsere Schlaf- und Gesundheitsberater und lassen sich beraten.
