(openPR) München im März 2006. Schlaf, Träume, Entspannung – für etwa 20 Millionen Deutsche bringt die nächtliche Regenerationsphase nicht die erhoffte Erholung für den nächsten Tag. Sie leiden unter Schlafstörungen. Matt und erschöpft statt frisch und gestärkt starten Betroffene in den Alltag. Häufig lösen Rückenleiden, die durch eine verspannte Haltung und einseitige Belastungen im Alltag entstehen, die nächtliche Unruhe aus. „Oft liegen die Beschwerden darin, dass sich der Körper während des Schlafs nicht ausreichend regeneriert und die Rückenschmerzen sich dadurch verschlimmern“, erläutert Dr. med. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde und Wirbelsäulenspezialist aus München. Falsche Matratzen, Kissen oder Liegehaltung beeinflussen den Ruhezustand und verursachen Rückenleiden.
Schlafen ohne Rückenbeschwerden
Bereits kleine Veränderungen, die den Rücken entlasten, führen zu einer Verbesserung des Schlafzustands. Um das schmerzbedingte nächtliche Wälzen von Bauch auf Seite oder Rücken zu vermeiden, bewirken stabile Matratzen mit Lattenrost bereits erste Erleichterungen. Gute Unterfederungen festigen den ganzen Körper sowie Kreuz und Taille. Auch die Härte der Matratze spielt eine Rolle. Generell gilt: Matratzen mit mittlerem Härtegrad schützen den Rücken vor Verspannungen. Durch zu harte Schlafunterlagen entstehen jedoch Hohlstellen im Taillenbereich, die zu chronischen Schmerzuständen führen. Zu weiche Matratzen hingegen stabilisieren den Rücken nicht ausreichend. Spezielle Nackenkissen sorgen oberhalb der Schulter zwischen Kopf und Matratze für Halt und eine gesunde Liegeposition. Atmungsaktive Oberbetten unterstützen ein angenehmes Klima und entspannen. Dr. Reinhard Schneiderhan rät zudem: „Ausreichende Federung und damit Bewegungsfreiheit für die Wirbelsäule dienen der Erholung. Mehrmaliges Verändern der Schlafpositionen während der Nacht fördert das Füllen der Bandscheiben der Wirbelsäule mit jener Flüssigkeitsmenge, die man tagsüber verliert. Zwei Kissen unter den Knien in der Rückenlage beziehungsweise in der Seitenlage eins dazwischen ermöglichen einen besonders rückenfreundlichen Schlaf“.
Ausreichende Regeneration als Voraussetzung für die Leistungsfähigkeit
Gerade der kommende Frühling konfrontiert den Körper mit dem Wechsel der Uhrzeit und starken Temperaturschwankungen, weshalb der Mensch besonders in dieser Jahreszeit erholsamen Schlaf benötigt. „Nächtliche Regenerationsphasen beeinflussen immens den gesamten Organismus und wirken gegen heutige Zivilisationskrankheiten. Gesunde Schlafrhythmen beugen Rückenproblemen und psychischen Leiden vor. Wer schlecht oder wenig schläft, erkrankt langfristig“, beschreibt Dr. Schneiderhan die Situation. Für jeden Menschen existieren unterschiedliche optimale Schlafzeiten. Namen wie Morgenmuffel, Nachteulen und Frühaufsteher bezeichnen unterschiedliche Schlaftypen und stehen für individuelle Vorlieben. Als gesunde Richtwerte gelten für Erwachsene acht Stunden sowie für Ältere aufgrund des veränderten Stoffwechsels nur fünf bis sieben Stunden Schlaf. Dr. Schneiderhan erklärt: „Egal wie lang man schläft, ein Wiederaufholen des Defizits ist nachträglich nicht möglich. Es gibt leider kein Konto mit aufgespartem, überflüssigem Schlaf für spätere Zeiten.“ Bereits eine einzige unruhige Nacht fördert Reizbarkeit und Nervosität, stört die Konzentrationsfähigkeit und ruft unansehnliche dunkle Ringe unter den Augen sowie eine fahle, glanzlose Haut hervor. Schlechter Schlaf vermindert auch die geistige Leistungsfähigkeit und Kreativität. Generell verbessern Lesen und Musik hören die innerliche Stimmung vor dem Zu-Bett-Gehen. Probleme wälzen vor der Einschlafphase sorgt für Verspannungen. Zimmertemperaturen zwischen 15 und 18°C, eine ausreichende Belüftung sowie die Ausrichtung mit dem Kopf nach Norden wirken außerdem positiv auf die körperliche Verfassung.
Weitere Informationen unter www.orthopaede.com.
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